Ваш ідеальний раціон

Ви вже теж встигли розчаруватися в:

• дієтах;
• лічильниках калорій;
• харчуванні за готовими рецептами.

Головна причина того, що вони не працюють, полягає в тому, що ви все одно харчуєтеся неправильно. Навіть – якщо чесно-чесно виконуєте всі-всі рекомендації дієт, збірників рецептів і лічильників корисних речовин та калорій.

Насправді безглуздо постійно зважувати й рахувати, голодувати або їсти лише суперкорисні продукти. Правильно збалансований раціон будується за абсолютно іншими принципами!

Основне – це структура раціону. Тобто – співвідношення між продуктами та сам набір продуктів. Причому для кожного вони свої, оскільки кожен організм по-різному налаштований на вживання кожного з продуктів. Вашому організму потрібно не просто отримати достатньо білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Для успіху потрібно, щоб ще й склад був правильним, а також щоб ви споживали їх у правильному співвідношенні один з одним.

Коли ви харчуєтеся за чужими дієтами та збірниками рецептів, шанс скласти цю правильну структуру близький до нуля. Саме тому вони рідко працюють. Окрім тих самих рідкісних випадків, коли ви випадково влучаєте в яблучко.

ПРАВИЛЬНО ПІДІБРАНИЙ ІНДИВІДУАЛЬНИЙ РАЦІОН ДОЗВОЛЯЄ ВАМ ЇСТИ СИТНО Й СМАЧНО І ПРИ ЦЬОМУ:

• Швидко та назавжди позбутися зайвих кілограмів;
• Зберегти свіжість і сяйво молодості;
• Позбутися набридливих постійних хвороб;
• Наповнитися енергією та бадьорістю на весь день;
• Позбутися постійного бажання їсти, тяги до солодкого та хлібобулочних виробів.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Як показав аналіз тисяч наукових досліджень, усі наші звичайні продукти можна розділити на 25 базових груп. Кожну групу складають продукти зі схожим вмістом поживних і корисних речовин.

Щоб отримати особистий збалансований раціон, продукти з цих 25 груп потрібно правильно поєднати у правильній кількості та співвідношенні один з одним. І тоді ваш організм отримає поживні та корисні речовини у правильному співвідношенні та кількості.

ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД РАЦІОНУ

Так, усе це дуже класно й правильно, скажете ви. Але зайнятій людині неможливо постійно рахувати, зважувати та готувати за суворими рецептами.

У ЧОМУ ЗРУЧНІСТЬ?

Більше не потрібно зважувати й рахувати! Ми розробили дуже просту та практичну систему! Максимально збалансований раціон ми складаємо для вас із тих продуктів, які ви їсте та любите.

Ви отримуєте 7 різних варіантів раціону. У кожному варіанті ми показуємо оптимальні саме для вас кількості продуктів із кожної харчової групи (на весь день) та їх найкраще поєднання протягом одного дня. Вага та співвідношення продуктів кожної з 25 груп підібрані так, щоб максимально відповідати кожному з 9 головних параметрів корисності.

Ви можете замінювати продукти всередині однієї продуктової групи на ті, які ви любите та які доступні за сезоном і ціною. Якщо дотримуватися оптимальних саме для вас кількостей і співвідношень продуктів із цих 25 продуктових груп, ваш раціон завжди залишатиметься максимально здоровим і збалансованим!

Ви самі обираєте, за яким із 7 варіантів раціону харчуватися в конкретний день тижня, як розподілити їх кількість протягом дня та як саме приготувати продукти з кожної групи. Для цього ми даємо вам рецепти для ілюстрації того, які корисні страви з них можна готувати.

Тепер ви також можете легко обрати правильну страву в ресторані, орієнтуючись на дані вашого Раціону.

ПОДИВИТИСЯ ПРИКЛАД РАЦІОНУ

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Для розрахунку ми використовуємо ваші дані: вагу, зріст, вік, стать, фізичну активність, конституцію тіла, швидкість енергообміну та спалювання глюкози. Ми врахуємо ваші цілі (схуднути або – наростити м’язи, повернути сяйво шкірі, позбутися хвороб…).

Ви також можете здати аналізи. І тоді, під час складання раціону, ми зможемо врахувати стан вашого організму та наявні на цей момент захворювання.

Раціон буде складений із тих видів продуктів, які ви любите та їсте. Для цього ви чесно-чесно описуєте ваші параметри та вподобання у дуже детальному Опитувальнику.

ЧИМ ЩЕ НАШ ВАРІАНТ РОЗРАХУНКУ РАЦІОНУ ВИГІДНО ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ВІД ІНШИХ?

Більшість програм і дієтологів за старою схемою обмежуються розрахунком загальної калорійності та вмісту білків/жирів/вуглеводів.

image

А ми розраховуємо ваш ідеальний раціон за найважливішими параметрами корисності та відповідно до рекомендацій тисяч сучасних наукових досліджень про харчування. Ми враховуємо:

1. Необхідну для досягнення ваших цілей калорійність;
2. Загальний закислювальний або лужний баланс усієї їжі;
3. Загальну безпечну кількість білка;
4. Безпечний відсоток тваринного білка;
5. Середнє глікемічне навантаження за один прийом їжі;
6. Безпечний вміст насичених жирів;
7. Загальну кількість клітковини;
8. Співвідношення клітковини та доступних вуглеводів;
9. Питому калорійність їжі;
10. Оптимальний баланс БЖВ (білків, жирів і вуглеводів).

image

Крім цього, наш лікар-нутриціолог додасть до Раціону рекомендації щодо протипоказаних і найбільш корисних продуктів при ваших захворюваннях, а також рекомендації щодо найкращого поєднання продуктів.

НАВІЩО ВЗАГАЛІ ПОТРІБНО РОЗРАХОВУВАТИ РАЦІОН?

Як доводять численні наукові дослідження, навіть із найкорисніших продуктів можна скласти раціон, який шкодитиме здоров’ю. Існує кілька десятків параметрів, яких обов’язково потрібно дотримуватися, щоб ваш раціон покращував здоров’я та оптимізував вагу. І якщо ці параметри враховані, здоровий раціон можна скласти за будь-якого типу харчування: м’ясоїдіння, рибоїдіння, вегетаріанства або сироїдіння.

ТОБТО ВІДМОВЛЯТИСЯ ВІД М’ЯСА, ЩОБ БУТИ ЗДОРОВИМ, НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО?

Звичайно! Однак дуже важливо споживати тваринні продукти (м’ясо, рибу, молочні продукти та яйця) у кількості, яка забезпечить вам не більше 4–6% білка з них від загальної калорійності раціону. Це знижує ризик онкологічних захворювань. А решту білка (ще 5–9% від калорійності) отримувати з рослинних продуктів. І це простіше та ситніше, ніж здається.

Крім того, усі білкові продукти належать до закислювальних. Тому дуже важливо споживати їх разом із достатньою кількістю лужних продуктів: овочів, фруктів і зелені. У раціоні ми розраховуємо для вас індивідуально безпечні кількості лужних і закислювальних продуктів. І тому м’ясо не виключається – якщо ви самі вирішите його залишити.

ЧИ ДОВЕДЕТЬСЯ МЕНІ КАРДИНАЛЬНО ЗМІНЮВАТИ ВИД І НАБІР ПРОДУКТІВ, ЯКІ Я ЇМ?

Різкі зміни раціону призводять до зривів і переїдання. Організм потрібно поступово й без насильства переводити на оптимальний раціон. А його можна скласти з набору ваших звичних продуктів (виключивши або мінімізувавши шкідливі, звичайно).

І лише після того, як новий раціон стане звичним і смачним, можна робити наступні кроки для його покращення. Ваші смакові вподобання та харчові звички зміняться, і ми зможемо розрахувати для вас новий, ще корисніший раціон. Але він також буде таким, щоб ваш організм зміг легко на нього перейти та із задоволенням дотримуватися його надалі.

Заповнюйте детальний опитувальник, отримуйте свій раціон і, озброївшись ним, сміливо крокуйте у світле майбутнє!

УВАГА: Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін до вашого раціону або способу життя, адже в кожному конкретному випадку можуть бути протипоказання. Наведені у статті рекомендації не є заміною професійної медичної допомоги, консультації, діагностики, рекомендацій або лікування. Автор і видання не несуть відповідальності за результати будь-якого способу використання наведеної вище інформації.

Поделиться