Мои зрители и читатели знают, что я – убежденный сторонник естественных способов лечения всего, включая расстройства сна. А что может быть естественнее секса? Секс связан со сном не только местом, в котором традиционно происходит и первый, и второй. Секс, как показали научные исследования, улучшает сон не хуже, чем чтение научных исследований в постели.
Потому предложу вам, дорогие читатели, сначала улучшить сон, читая дуэтом мои изложения результатов научных исследований с тем, чтобы далее улучшать его практическим применением результатов этих исследований. То есть – занятиями снотворным сексом. Сразу отмечу, что снотворный секс – это не тот секс, в процессе которого участники засыпают, а тот, после которого они спят, как здоровые сытые и мытые младенцы.
Начнем наше повествование мы не с волнующего момента, когда Земля была раскаленным шаром, а с успокоительного рассказа о стрессе. Гормон, который выделяется в организме в ответ на стресс, именуется кортизолом. Чем сильнее и дольше стресс – тем больше кортизола в крови. По совместительству кортизол – это и гормон бодрости. И кортизола в крови должно быть ровно столько, сколько нужно для дневной активности, иначе вы будете вялыми и сонными.
Но весь кортизол, который выделяется сверх того количества, которое нужно для бодрости – уже вреден. И этот «лишний» кортизол, который выделяется при стрессе, разрушает организм по всем фронтам. Особенно достается сердцу (и пусть певцы не врут, что «ему не хочется покоя» — хочется!). Поэтому, чем меньше кортизола в крови сверх нормы – тем здоровее человек и тем он лучше спит.
Ведь высокий уровень кортизола и мешает уснуть, и снижает качество сна. А плохой сон приводит не только к трате денег на снотворное, но и к болезням, которые требуют ещё большей трате денег. Так что снижение кортизола перед сном – это великое благо и большая экономия семейного бюджета. И секс, как раз, и помогает стресс изгонять («уйди, противный!»)
Исследование [1] показало, что если перед сном даже просто пообниматься, то гормона стресса в крови сразу стане меньше. Обнимашками даже не обязательно склонять партнёра к соитию (ведь ежели он/она того не желает, то стресс будет обеспечен обоим). Можно просто пообниматься: иногда сигара – это просто сигара, а объятия иногда – просто объятия!
Ощущение близости, будь то сексуальное или нет, помогало снижать уровень кортизола как у мужчин, так и у женщин.
Исследование [2], однако рекомендует пообниматься не просто так, а так, чтобы обоим партнерам в процессе все-таки ненавязчиво захотелось продолжения банкета. Ведь именно сексуальная активность помогает снижать уровень гормонов стресса (адреналина, кортизола) сильнее, чем «простое» ощущение близости от обнимашек. И заодно — лечить сердечные раны.
Занятия сексом стимулируют выработку гормонов эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение. Сексуальная активность, особенно оргазм, также вызывает высвобождение в кровь окситоцина, который способствует ощущению интимности и глубокой связи. Окситоцин помогает снять стресс, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему.
Вот мы и нашли разгадку: помогает вам чувствовать себя более расслабленными после секса именно повышение уровня гормона окситоцина, поскольку «окситоцин снижает действие гормона стресса кортизола» [3].
Да-да! Если вы думали, что самое важное слово на «О» в сексе – это «Оргазм», то вы ошибались. Слово «ОкситОцин» в сексе важнее «Оргазма» потому, что в нём – аж две буквы «О». Но если серьёзно, то к улучшению сна приводит не только снижение уровня кортизола, но и повышение уровня окситоцина. Ведь свято место пусто быть не должно (я сейчас не о том месте говорю, о котором вы подумали, фу, бесстыдники!!!). И ежели в крови освободилось место (стало меньше гормона стресса), то это место ОРГАнизм во время ОРГАзма радостно заполняет другими гормонами, которые затем и убаюкают пару в нежных объятиях друг друга. То есть – заменят снотворное [4]:
Выброс окситоцина во время секса может действовать как успокаивающее средство, приводя к улучшению сна. Половой акт также может улучшить сон тем, что после оргазма в организме повышается уровень гормона пролактина, который играет ключевую роль в качестве сна.
Освобождение тестикул (яичек) у мужчин во время секса парадоксальным образом напрямую связано с освобождением головы от навязчивых мыслей. А оные, как подтверждает исследование [5], бурлят именно в префронтальной коре головного мозга и они же и мешают уснуть:
У мужчин эякуляция снижает активность префронтальной коры головного мозга, которая является областью мозга, особенно нуждающейся в хорошем ночном сне.
И не пытайтесь обвинять меня в сексизме: я не забыл о дамах. Секс полезен и их прелестным головкам: если у прекрасной половины вашей пары внезапно разболелась голова и ей не хочется переходить от расслабляющих обнимашек к более снотворным активностям, то сразу прочтите ей вслух результаты исследования [3] и ей сразу полегчает:
Выделение, во время полового акта, гормонов удовольствия — эндорфинов и дофаминов также может облегчить уровень головных болей.
Секс – великий успокоитель. Он не только помогает уснуть, но и позволяет меньше нервничать на следующий день [7], а значит – накапливать меньше гормона стресса к вечеру. А это – улучшает сон и в ночь, следующую за ночью бурной любви:
Чем более интенсивным было переживание удовольствия и интимной связи во время секса, тем сильнее снижалась социальная тревожность на следующий день.
Да-да! Стресс снимается не только во время полового акта и в момент оргазма. Приподнятое настроение, возникающее после секса, может сохраняться в течение некоторого времени и оказывать положительное влияние на здоровье [7].
Однако, не следует заниматься сексом, как гимнастикой только потому, что Макс Погорелый сказал «надо». Увы, но, как показало исследование [8] только удовлетворяющий секс снижает стресс, почти так же, как только браки высокого качества улучшают физическое здоровье.
А удовлетворяющим для мужчин и женщин, как оказалось, является немного разный секс. Но есть у обоих полов области секса, в которых их понимание «удовлетворительности» совпадает. Но об этом – в другой статье. Ведь этой, надеюсь, я уже в достаточной мере усыпил вас, дорогие читательницы и читатели!
Однако, не пытайтесь заменить снотворными статьями о сексе снотворное действие самого секса. Ведь улучшение сна – совершенно не единственная его польза. И в следующих статьях о сексе мы выясним, как секс влияет на
· здоровье сердечно-сосудистой системы;
· мыслительные функции и депрессию;
· эффективность занятий спортом;
· иммунитет;
· продолжительность жизни в целом.
А также узнаем, какой секс полезнее – в презервативе или без, заменяет ли секс мастурбация (самоудовлетворение), что важнее – количество или качество секса и как часто нужно заниматься сексом, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.
Да-да, учёные не просто занимаются сексом, во время него они ещё и дают ответы на все эти волнующие нас вопросы.
Продолжение следует …
Использованные исследования:
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22029018/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183515/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763412000565
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23982567/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23982567/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25413802/
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Устали каждый день решать, что и когда есть?
Мы составим понятный персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергия, самочувствие — то, что важно для вас сейчас.
Оставить заявкуПоделиться
