Расчет индивидуального рациона питания — Школа здорового питания Максима Погорелого

Ваш личный секрет молодости, стройности и здоровья -

идеально подогнанный по вашей фигуре рацион
для питания дома и в ресторане

Заказать рацион питания
Макс Погорелый
Диетолог, тренер ЗОЖ

При составлении вашего личного рациона
мы используем только научно подтвержденную информацию

Сохраните молодость,
верните здоровье
Добавьте энергии
и активности
Всегда будьте
в идеальном весе

Рацион на каждый день

  • Сколько и каких продуктов нужно есть
  • Простые рецепты полезных и вкусных блюд
  • Распечатать и повесить на холодильник
  • Список в телефоне всегда под рукой
Photo Photo Photo

Список продуктов на неделю

  • Список и количество продуктов в телефоне
  • Всегда под рукой - в магазине и на рынке
  • Удобно делать покупки
Скачать пример

Рекомендации по каждому виду продуктов

  • Персональные рекомендации по каждому виду продуктов
  • Ссылки на научные статьи
  • Поэтапный переход на здоровое питание
Photo Photo Photo

Постепенный переход на здоровое питание

  • Секрет успеха - постепенный неспешный переход
  • Благодаря этому ваши вкусы успеют поменяться
  • Вы останетесь на здоровом рационе в удовольствие и на всю жизнь
50%
здоровых продуктов
80%
здоровых продуктов
95%
здоровых продуктов

Как это работает

1
Вы заполняете анкету.
По телефону мы уточняем
все вопросы
2
Вы получаете
ваш индивидуальный
рацион
3
Через 2 недели мы смотрим
на результаты и корректируем
ваш рацион

Вопросы - Ответы

Насколько ваш рацион применим в реальной жизни: работа, общепит, движение...?

А вот как раз для обычной жизни мы этот проект и готовили. Мы постарались убрать те ограничения и неудобства, которые делают все счётчики калорий, питания по готовым рецептам неприменимыми в жизни. В вашем рационе всё будет настолько практичным, насколько это вообще возможно. Суть идеи в том, что все продукты условно разделены на 25 продуктовых групп. В каждой - продукты со схожими свойствами и составом. Вы можете легко менять продукты внутри каждой группы в зависимости от сезона и от того, какие именно продукты вам нравятся. Мы не даём никаких точных рецептов: вы сами выбираете то, как готовить блюдо. Это позволяет вам легко заказать блюдо в ресторане, видя то, сколько приблизительно продуктов из каждой группы в него входит. Ну и добрать или уменьшить количество продуктов этой группы в следующие приёмы пищи.Мы даем вам количество продуктов каждой группы на день в приготовленном виде. А уже вы сами решаете, как разделить их на приёмы пищи. Мы даём вес приготовленного продукта для того, чтобы облегчить вам выбор в ресторане/кафе. Мы показываем вам в таблице полезности, насколько сбалансированы в вашем дневном рационе все ингредиенты по 12 параметрам + вы видите баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) по каждому дню.

Зачем вообще нужно расчитывать рацион?

Как доказывают многие научные исследования, даже из самых полезных продуктов можно составить рацион, который будет вредить здоровью. Есть около десятка параметров, которые нужно обязательно соблюсти, чтобы ваш рацион улучшал здоровье и оптимизировал вес. И если эти параметры учтены, то здоровый рацион можно составить при любом типе питания: мясо- или рыбоедении, вегетарианстве или сыроедении.

А чем ваш вариант расчёта рациона отличается от других?

Мы рассчитываем рацион по самым важным параметрам и согласно рекомендаций сотен последних научных исследований о питании. Мы учитываем даже безопасный процент животного белка (4-6% от калорийности), общий закисляющий или ощелачивающий баланс всей пищи, оптимальное содержание разных жирных кислот. Большинство же диетологов по-старинке ограничивается расчётом калорийности и содержания белков/жиров/углеводов. Помимо этого, наш доктор-нутрициолог добавит в рацион рекомендации по противопоказанным и наиболее полезным продуктам при ваших болезнях и рекомендации наилучшему сочетанию продуктов.

Обязательно ли отказываться от мяса, чтобы быть здоровым?

Нет! Однако, очень важно съедать животных продуктов (мяса, рыбы, молочки и яиц) в количестве, которое даст вам не более 4-6% белка из них от общей калорийности рациона. Это очень снижает риск раковых заболеваний. Кроме того, все белковые продукты относятся к закисляющим. Поэтому очень важно съедать их вместе с достаточно ощелачивающих продуктов: овощей, фруктов и зелени. В рационе мы рассчитываем для вас правильные количества всех этих продуктов. И потому мясо не отменяется – если вы сами решите его оставить.

Придется ли мне кардинально менять вид и набор продуктов, которые я ем?

Резкие перемены рациона приводят к срывам и перееданию. Организм нужно постепенно и без насилия переводить на оптимальный рацион. А его можно составить из набора ваших привычных продуктов (исключив или минимизировав вредные, конечно). После того, как новый рацион станет привычным и вкусным, можно делать следующие шаги по его улучшению. Ваши вкусовые предпочтения и привычки питания изменятся, и мы сможем рассчитать вам новый, ещё более полезный рацион. Но он также будет таким, чтобы ваш организм смог легко на него перейти и с удовольствием на нём оставаться.

В какой форме дается рацион?

Мы против подсчета калорий и обязательных рецептов. Все продукты разделены на 22 базовых группы. Вы получаете 7 разных рекомендаций по ориентировочному весу и сочетанию продуктов каждой группы. И информацию, насколько каждый из семи вариантов рациона сбалансирован по всем главным параметрам полезности. Все рекомендации мы даем форме, которой вам наиболее удобно пользоваться дома и точках общепита. А вы сами выбираете, какой из вариантов рациона выбрать в какой день и как готовить продукты из каждой группы. Мы также даем вам рецепты для иллюстрации того, какие полезные блюда можно готовить.

Наша команда

Макс Погорелый
диетолог, тренер ЗОЖ
Опыт работы по исследованию систем питания — 30 лет. Автор трансформационной программы восстановления здоровья MOVEAT и алгоритма мобильного приложения MOVEAT. Моя система питания позволяет перепрограммировать тело на любовь к полезным и здоровым продуктам.
Юлия Еромолова
диетолог-нутрициолог, тренер ЗОЖ
Являясь сотрудником Министерства здравоохранения Украины, принимала участие в разработке украинского законодательства по безопасности и качеству пищевых продуктов в соответствии с требованиями Европейского Союза, осуществляла государственную регистрацию биологически-активных добавок, детского питания.
Мария Храпачёва
психолог, психотерапевт, тренер
Как психолог для взрослых я работаю с 2006 года в системном и телесно-ориентированном подходах. Телесно-ориентированный подход взаимосвязывает эмоциональную жизнь личности с телесной. Это позволяет излечивать физические болезни коррекцией психических напряжений и наоборот.

Стоимость

Стандарт

  • Расчет рациона на всю неделю
  • Анализ исходного типа питания и состояния здоровья
  • Письменные ответы на вопросы
3 900 руб. /
1 500 грн. /
$ 60
Заказать

Рацион + корректировка

  • Расчет рациона на всю неделю
  • Анализ исходного типа питания и состояния здоровья
  • Письменные ответы на вопросы
  • Повторный расчет рациона
    через 2 недели
5 900 руб. /
2 300 грн. /
$ 90
Заказать

VIP

  • Расчет рациона на каждый день
  • Анализ исходного типа питания и состояния здоровья
  • Повторный расчет рациона
    через 2 недели
  • Личная консультация
    с Максимом Погорелым
29 900 руб. /
12 200 грн. /
$430
Заказать

Отзывы

Оксана
Киев
Макароны, каши, хлеб, соусы, пирожки и все что содержит глютен я заменила большим количеством овощей и фруктов и спортом. И результат не заставил себя ждать: повысилась выносливость, полностью пропал целлюлит, кожа стала более упругой. А еще я ни разу не заболела за зиму и чувствую себя превосходно.
Елена
Москва
Не могу сказать, что я соблюдаю все идеально, но процентов на 85 получается. И даже от этого мне хорошо. Переходить было совсем не сложно. Из наблюдаемых положительностей: Энергии больше. На раздражающие факторы раздражаюсь меньше. Повышается концентрация внимания. Голова стала реже «реагировать» на смену погоды. Раньше не часто, но случались раздражения на коже в виде небольшой сыпи. Исчезли.
Инна
Минск
Всем, кто ещё не проникся идеей кушать вкусно, много и при этом худеть, рекомендую немедленно начать! Информации и диетологов много, но самое ценное для меня - подтверждённые наукой факты, а не опыт соседки или тети. А именно такой информацией и делится Макс! Все выстроено четко, логично, научно подтверждено и для всех нас, вечно занятых, максимально просто и легко!
Виктория
Харьков
Мне хотели поставить нехороший диагноз по женской части и предложили все удалить. Но я тяжело расстаюсь со своими органами ) Я начала питаться по рекомендациям Макса. Через полгода этот диагноз сняли, а ещё через год ушли сопутствующие диагнозы: миома, фиброма, спаечная болезнь.

Гарантия

Icon

Если вам не понравится рацион, то мы вернем вам 100% оплаты без лишних вопросов.