Если у вас – высокое давление, или если вы просыпаетесь с болью в шее или спине после сна, или если утром мучает скованность всего тела, то это может означать, что вы спите в неправильной позе. А особенно важна поза сна для людей, страдающих апноэ во сне. Апноэ — это прерывание дыхания во сне, которое существенно повышает шансы внезапной смерти и нарушений работы сердца.
Научные исследования показали, что поза, в которой мы во сне проводим больше всего времени, напрямую влияют на наше самочувствие и здоровье. И это только нам кажется, что во сне мы не контролируем себя. Однако, это не так: часть нашего мозга всегда пребывает настороже. Так что, если вы будете знать о наиболее полезной позе сна, приучите себя засыпать в ней и возвращаться в неё, если проснулись ночью, то ваш умный и верный мозг будет возвращать вас полезную позу.
А для тех, чей мозг ну уж никак не хочет отказываться от вредящей сну и здоровью позы, мы дадим простой и действенный лайфхак, который со 100% гарантией позволит вам начать спать в правильной позе.
Боли и скованность.
Боли и скованность – это очень частые жалобы, особенно – у людей в возрасте. Оказалось, что положение тела во время сна по-разному влияет на боли и скованность позвоночника, боли в шее, спине и руках.
В этом исследовании [1] у участников, которые проводили больше времени в позе эмбриона Supported side lying, было меньше симптомов неудобств позвоночника (боли, скованность) по утрам в месяц, чем у тех, кто спал в позе SL 3/4 времени или — на животе (Prone) или на спине (Supine).
«Поза эмбриона» – это на боку, с поджатыми ногами, одна рука часто
лежит между ногами. Также можно использовать и небольшую подушечку – зажимать
её между ногами, так спать удобнее.
То же самое показало и другое исследование [2], которое обнаружило,
что положение во время сна на боку существенно снижает шансы иметь боли в шее,
лопатках и руках при пробуждении, а также значительно способствует повышению
качества сна.
А это исследование [3] зафиксировало, что сон на спине увеличивает риск развития болей в нижней части спины в среднем 1,9 раза: от 0,43 (уменьшение на 57%) до увеличения этого риска в 8,56 раза.
То есть, шансы появления боли в спине есть не у всех, у некоторых сон на спине снижает риск болей в спине, но у большинства — существенно го увеличивает. Соответственно, выбирать сон на спине можно людям, у которых отсутствуют боли в позвоночнике.
Полный текст статьи, из которого вы, по результатам 10 научных исследований, узнаете о том, как с помощью правильной позы засыпания и сна снизить давление, излечиться от апноэ во сне, уменьшить частоту и силу изжоги и даже – бороться с запорами доступен для членов моего Клуба (по заказу которых эта статья и была написана).
Клуб МАКСимального здоровья
Использованные исследования:
- https://espace.curtin.edu.au/handle/20.500.11937/53023
- https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol5/iss1/6/
- https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Indian+Journal+of+Public+Health&title=Risk-disposing+habits+of+lowback+pain+amongst+welders+and+panel+beaters+in+Owerri,+south-east+Nigeria&author=O+Abanobi&author=G+Ayeni&author=C+Ezeugwu&volume=6&publication_year=2015&pages=332-7&
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118690/#:~:text=Positional%20patients%20show%20most%20of,number%20of%20apneas%20and%20hypopneas.
- https://www.researchgate.net/figure/Heart-rate-HR-and-SaOz-tracing-at-paper-speed-of-lOcm-h-in-a-typical-positional-OSA_fig2_223077611
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118690/#:~:text=Positional%20patients%20show%20most%20of,number%20of%20apneas%20and%20hypopneas.
- https://journals.lww.com/ajg/Abstract/2000/10000/Effect_of_Different_Recumbent_Positions_on.10.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7698404/
- https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/cerebrospinal-fluid
- https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position#your-best-position
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Устали каждый день решать, что и когда есть?
Мы составим понятный персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергия, самочувствие — то, что важно для вас сейчас.
Оставить заявкуПоделиться
