Moveat - Школа здорового питания Макса Погорелого

В искусстве сердце веками страдает от любви. В медицине же оно чаще страдает от гипертонии, курения, диабета, воспаления, холестерина и малоподвижности. Секс находится где-то между романтическим мифом и кардиологической реальностью: это и эмоциональная близость, и физическая нагрузка, и гормональный коктейль, и сосудистая тренировка. Вопрос только в том, когда это польза, а когда человеку уже нужен не Купидон, а Кардиолог.

Во время обычной сексуальной активности работа сердца примерно вдвое ниже, чем при максимальном нагрузочном тесте на беговой дорожке. Пиковая частота сердечных сокращений и давление во время секса составляют около 75% от показателей при максимальном стресс-тесте. То есть для большинства людей секс – не экстремальный спорт, а умеренная физнагрузка. Считать, что сексом можно заменить спортзал, будет некоторым преувеличением.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-019-1443-4

Сексуальная активность может улучшать состояние сосудов через повышение производства в них оксида азота, который помогает сосудам расширяться. Оксид азота – это не «газ из ЗОЖ-рекламы», а один из ключевых молекулярных дирижёров сосудистого здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12835404/

Но оксид азота – это механизм, с помощью которого секс может улучшать состояние сосудов. Практика же может и не подтверждать надежды теоретиков. Теоретические надежды подтвердило исследование, согласно которому частота секса с партнёром – один из механизмов, через который сексуальные отношения могут улучшать здоровье, включая физическое здоровье сердечно-сосудистой системы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12515760/

Благодаря этому у мужчин более частые половые акты были связаны с меньшим риском ишемического инсульта и ишемической болезни сердца в течение 20 лет наблюдения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11812807

Но дальше начинается не «чем больше, тем лучше», а человеческая часть истории. В исследовании пожилых людей высокая частота секса была положительно связана с более поздним риском сердечно-сосудистых событий у мужчин, а у женщин защитнее выглядело не количество, а качество сексуальных отношений.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052677/

У женщин, которые оценивали секс как чрезвычайно физически приятный, шансы выявленной и невыявленной гипертонии были ниже, чем у женщин, для которых секс был физически малоприятным. Вот такая кардиология: иногда сосуды интересуются не только количеством актов, но и тем, было ли человеку вообще хорошо.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052677/

Сексуальное качество – это не только техника, поза и акробатика на простыне. Исследователи разделяют физическое удовольствие и эмоциональное удовлетворение. Можно получить сильные телесные ощущения и всё равно остаться психологически пустым. Можно иметь не самый фейерверковый секс, но в тех отношениях, где тело расслаблено, психика открывается и достигаемая близость работает лучше любого мотивационного марафона.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16752118/

Но у мужчин частота секса часто сильнее связана с удовлетворением, чем интимность секса. Исследования показывают, что у мужчин сексуальное удовлетворение повышается при увеличении частоты половых актов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15488252/

Для женщин связь между сексом, счастьем и удовлетворённостью жизнью чаще завязана на качество. И это не «женская капризность», а нормальная женская биопсихология: боль, тревога, небезопасность, отсутствие возбуждения и эмоциональная дистанция не обнуляются только потому, что очередной половой акт был записан в книжечку сексуальных достижений.
https://link.springer.com/article/10.1007/s11195-013-9302-z

А теперь важная практическая часть. Людям с нестабильной стенокардией, недавно перенесённым инфарктом, тяжёлой одышкой, неконтролируемым давлением или болью в груди при малой нагрузке нужно не геройствовать, а обсуждать сексуальную активность с врачом. Если человек спокойно поднимается на два этажа без боли, сильной одышки и головокружения, обычный секс часто оказывается сопоставим с умеренной нагрузкой. Но это не лицензия на «я сам себе кардиолог».

Вывод простой: секс может быть полезен сердцу, особенно когда он регулярный, желанный, безопасный и не превращён в ночной стресс-тест. Для мужчин чаще важна частота, для женщин – качество и удовольствие. А лучший секс для сердца – тот, после которого хочется жить, а не искать тонометр.

Обсуждения, рецепты, личные рекомендации, поддержка единомышленников. Мы ждем вас в клубе!

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.