О женьшене ходит масса неоднозначных отзывов. Одним он помогает, другие считают женьшень деньгами на ветер. Оказывается, что польза или отсутствие оной зависит от дозировки и срока приема!
Во-первых, давайте разберемся с первой претензией к женьшеню, как к так называемому «адаптогену».
Среди моих слушателей часто возникают дискуссия о так называемых «адаптогенах» — растениях, которые имеют тонизирующий, оздоравливающий и иммуномодулирующий эффект. В русскоязычном Вики-пространстве этот термин оболган. Часто даже пишут, что термин «адаптоген» — сугубо советская выдумка и что в англоязычном научном обиходе его не существует. Это не правда, вот выдержка из большого обзора адаптогенов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
«В 1998 году Американское управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) определило адаптоген как новый вид метаболического регулятора, который, помогает в адаптации к окружающей среде и предотвращает внешний вред».
Так что термин «адаптоген» — это не выдумка! Адаптогенами являются женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая и многие другие растения.
Действие адаптогена очень зависит от его количества, вида добавки и срока приема. Потому он может быть бесполезен или — приносить существенную пользу.
Особенно это касается, как ни странно, самого раскрученного адаптогена – женьшеня. Остальные работают уже при употреблении в течение от 2х недель и в разных дозах. Но к женьшеню нужен особый подход.
В исследованиях используются различные виды женьшеня: красный (корейский), восточный и американский. Они имеют несколько различное действие, эффект зависит от срока приема чем и объясняется иногда возникающие противоречия.
Обзор 152 исследований 2020 г.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220310258
Экстракты женьшеня могут лечить сердечно-сосудистые и метаболические заболевания (ожирение, болезни щитовидки и диабет) и улучшать психическое здоровье и функцию печени.
Продолжительность приема женьшеня обычно составляет менее 3 месяцев, что может быть основной причиной отсутствия положительного эффекта. Исследования с продолжительностью приёма 3–6 месяцев дают противоречивые результаты. А все 12 исследований с продолжительностью вмешательства более 6 месяцев показали значительный положительный эффект.
А в этом обзоре 2011 г объединили результаты 57 рандомизированных клинических исследований (2011г)
Мы обнаружили убедительные доказательства положительного влияния женьшеня на метаболизм глюкозы (то есть – на снижение сахара крови), психомоторную функцию и легочные заболевания, тогда как женьшень оказался неэффективен для повышения физической работоспособности.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290111600137
Ууууупс! А ведь именно для снижения усталость женьшень и пьют в первую очередь!!! Оказалось, что дело – в дозе!
Метаанализ 155 исследований 2016 г показал, что добавки женьшеня обладают эффективностью в снижении утомляемости. Однако использование добавок женьшеня с короткой продолжительностью (<6 недель) и более низкой дозой (<1000 мг / день) не показало значительной эффективности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102849/
А обзор были включены девять исследований еще и показал, что женьшень снижает заболеваемость гриппом и вирусными простудными инфекциями на 31%) и помогает значительно сократить продолжительность болезни — в 3,11 раза.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920308165
Так что разговоры о бесполезности адаптогенов и женьшеня, в частности – это досужий трёп, в очередной раз подтверждающий инвалидность Вики-пространства. Прием женьшеня (более 6 месяцев подряд, напомню, например – в осенне-зимне-весеннюю часть года и в дозировке более 1000 мг экстракта женьшеня в день) поможет быть как минимум бодрее и здоровее. А, как максимум, снизить риски гриппа и КОВИДА, легче болеть ими, снижать сахар в крови и бороться с лишним весом.
Клуб МАКСимального здоровья
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Устали каждый день решать, что и когда есть?
Мы составим понятный персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергия, самочувствие — то, что важно для вас сейчас.
Оставить заявкуПоделиться
