Секс — штука древняя, приятная и почему-то до сих пор окружённая таким количеством мифов, будто речь идёт не о физиологии, а о секретном ритуале масонов. Особенно живуч миф о воздержании: мол, если спортсмен неделю никого не трогал и себя не трогал, то на старте он превратится в полуголодного тигра, наполненного тестостероном, яростью и жаждой олимпийской медали.
Красиво. Но исследования, как всегда, приходят в самый неподходящий момент и портят легенду.
Откуда взялся миф о спортивном воздержании
Исторически воздержание перед соревнованиями действительно считалось способом сохранить «силу». В античной и средневековой педагогике, а также у тренеров старой школы идея была простой: чем больше жертва, тем выше результат.
Современный обзор по сексуальной активности и спортивной работоспособности прямо описывает эту традицию, но одновременно показывает: никаких убедительных доказательств пользы воздержания перед соревнованиями вообще нет.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914923
Секс и тестостерон
Главный страх — будто эякуляция «смывает» тестостерон, агрессию и мышечную силу.
Разочарую фанатов монашеской раздевалки: сексуальная активность не показывает вреда ни для уровня тестостерона, ни для спортивных результатов.
В исследовании у пар уровень тестостерона вечером, наоборот, повышался в дни, когда был секс, и снижался в дни без секса. То есть не тестостерон командовал сексом, а секс командовал уровнем тестостерона.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529008
Влияет ли секс на спортивные результаты
Что происходит со спортом? Если половой акт был не за пять минут до выхода на дорожку, а хотя бы за 10 часов до соревнований, негативного влияния на аэробную мощность, потребление кислорода и физическую работоспособность не находили.
А вот секс менее чем за 2 часа до нагрузки — уже спорная идея. Не потому, что «жизненная сила ушла», а потому, что организм, как ни странно, не любит, когда его заставляют сначала изображать романтический клип, а потом сразу выгоняют на марафон.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8775649
Другие исследования тоже не нашли устойчивого вреда секса для силы, реакции, гибкости, давления, сердечного ритма, кортизола, глюкозы и тестостерона.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14681990601149197
Более того, у хорошо тренированных бегунов-любителей сексуальная активность даже ассоциировалась с лучшими результатами марафонского бега.
Это не значит, что секс — новый вид спортивного питания. Но это означает, что наука, в отличие от некоторых тренеров со средневековыми воззрениями, превращать спальню в запретную зону перед стартом не требует.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11125766
Чем опасно длительное воздержание
А вот длительное вынужденное воздержание у мужчин может иметь вполне печальные последствия.
В исследовании одиноких мужчин с хроническим небактериальным простатитом регулярная эякуляция хотя бы два раза в неделю в течение 6 месяцев приводила к исчезновению или улучшению симптомов у значительной части пациентов.
У тех, кто избегал секса и мастурбации по религиозным или личным причинам, улучшения не было.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10226823
Воздержание и психология
С психологией воздержания тоже не всё радужно.
Сексуальное подавление в социальных исследованиях связывали с большей агрессией, жёсткостью и насилием. Конечно, это не значит, что каждый воздерживающийся человек завтра пойдёт завоёвывать соседний подъезд. Но миф о том, что подавление сексуальности автоматически делает человека духовнее, добрее и уравновешеннее, выглядит весьма потрёпанным.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0032885514563271
Сексуальное удовлетворение, наоборот, выступает предиктором психологического благополучия.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0032885514563271
Вывод
Вывод получается скучно-нормальный. Секс перед спортом не надо превращать ни в допинг, ни в диверсию. Если он не крадёт сон, не происходит за два часа до старта и не превращается в ночной карнавал с алкоголем, то вряд ли испортит спортивный результат.
А вот хроническое подавление сексуальности ради мифической «силы» может оказаться не тренировочной стратегией, а просто красивой обёрткой для лишнего стресса и способом самоутверждения для тренера.
Есть вопросы? Будем рады ответить!
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Устали каждый день решать, что и когда есть?
Мы составим понятный персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергия, самочувствие — то, что важно для вас сейчас.
Оставить заявкуПоделиться
