Действительно ли у мужчин-вегетарианцев выше потенция?
Первым делом на новом канале мы с вами займёмся сексом. К сожалению, не то, чтобы вот прямо сексом, но – темой сексуальной активности мужчин. А она непосредственно связана с уровнем тестостерона, уровень которого, как оказалось, напрямую зависит и от количества жиров в пище, и от вида этих самых жиров.
Верчёные перчёные британские учёные из Вурширского университета обобщили данные 6 больших исследований. В них у мужчин измеряли уровень тестостерона на диетах с относительно высоким содержанием жиров (40%), и – на диетах с низким содержанием жиров (20%). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076021000716
Выяснилось, что на менее жирной диете уровень свободного тестостерона, который и определяет уровень сексуальной активности, был, в среднем, ниже на 10-15%. А особенно трагичными для уровня тестостерона оказались вегетарианские диеты. Они снижали уровень тестостерона на 26%, что, несомненно, сказывалось и на стремлении вегетарианцев к… размножению.
Однако, результаты этого исследования не означают, что настоящим мужикам следует, урча, накидываться на мясо и заедать его салом. Оказалось, что оптимальными жирами для повышения выработки тестостерона являются не насыщенные жиры, которыми кишат животные продукты, а мононенасыщенные (омега-9). А вот ими, как раз, богаты оливковое масло, авокадо, миндаль и лесные орехи (фундук и лещина).
А вот полиненасыщенные жиры омега-6, из которых преимущественно состоят все «не-оливковые» растительные масла, напротив снижают выработку тестостерона. И, по иронии судьбы, именно таких масел и продуктов чаще всего и переедают вегетарианцы. Второй важный источник омега-6 – это животные продукты. Животными омега-6 особенно богаты сало, жир индейки и куриный, яйца, свинина и баранина. А вот рыба, курица и индейка без кожи и говядина содержат опасных омега-6 куда меньше https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26065493/
Так что и вегетарианский рацион, при условии того, что в нём будет не менее 40% жира, преимущественно – омега-9, вполне может повышать потенцию.
Подробнее о том, как правильно балансировать рацион по содержанию различных видов жиров я рассказываю в моей статье: https://moveat.expert/stati/rastitelnye-masla-skolko-i-kakih-mozhno-est-bezopasno-dlya-zdorovya/
И в конце, дабы на корню пресечь любые обвинения в сексо-центричности моих писаний, напомню вам, что высокий уровень тестостерона важен не только для желающих вести активную сексуальную жизнь мужиков. Оптимальный уровень тестостерона напрямую влияет на всё мужское здоровье в целом. Низкий уровень тестостерона приводит к повышению риска сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера. А здоровый – повышает спортивные результаты и даже обеспечивает адекватные самооценку и уровень психического здоровья.
>> Посмотреть пример лечебного рациона<<
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
