В наше время школы «интуитивного питания» растут, как грибы. Идеи «интуитивщиков» основаны на том, что наше тело само знает, какие продукты ему полезны и подсказывает это. А нам только остается научиться прислушиваться к сигналам тела и вес уйдет сам собой, а здоровье, само собой, вернется.
И эти обещания даже исполняются! Но, увы,– только в очень ограниченных пределах: обучившись навыкам «интуитивного питания» человек шустро сбрасывает несколько килограммов за несколько недель. За это время он успевает восторженно обеспечить своему тренеру еще несколько новых клиентов из числа своих знакомых.
Но затем вес перестает снижаться: предел возможностей достигнут. И перешагнуть этот предел, оставаясь только в рамках «интуитивного питания», увы, нельзя: границы устанавливает физиология. Тело из мудрого советчика превращается в хитрого лжеца и человеку хочется есть совсем не те продукты, которые делают его здоровее!
В исследовании [1] проверялось, как худели две группы людей на интуитивном питании и обычной диете. Первую группу перевели на интуитивное питание. Суть обучения состояла в том, что профессиональный тренер-интуито-питатель обучал членов этой группы прислушиваться к сигналам организма. То есть – класть в тарелку только те продукты, которых хочется их мудрому телу. Вторая группа худела по старинке: на научно сбалансированном рационе с ограничением калорий.
По началу «интуитивщики» сбрасывали вес быстрее «диетологов»: за первую неделю они потеряли на 300 г больше (1,43 кг против 1,14). Но затем сброс веса у «интуитивщиков» резко затормозился и за вторую неделю они сбросили аж по 90 граммов, в то время, как диетологи потеряли по 1,1 кг.
В целом «диетологическая» группа на ограничительной диете сбросила аж на 38% (то есть – 2, 39 кг против 1,52 кг) больше, чем группа на интуитивном питании.
ДИАГРАММА 1
Результаты снижения веса на двух типах питания
Ну… скажете вы… может просто интуиция у испытуемых как-то не так работала? ОгорчёННые учёННые тоже так подумали. Подобные описанному эксперименты проводились множество раз. В мета-исследовании [2] суммировались и сравнивались результаты аж 26 исследований, по изучению различий между похудением и состоянием здоровья на интуитивном питании и диетах.
Общий вывод из этих исследований таков: научно сбалансированная диета с ограничением калорийности позволяет сбросить гораздо больше веса, чем интуитивное питание.
При этом исследователи утешительно отмечают, что интуитивное питание положительно влияет на различные показатели психологического здоровья, и, возможно, может улучшить показатели физического здоровья (например: артериальное давление; уровень холестерина) как, впрочем, и сбалансированная диета. Эта ремарка, как по мне, по уровню утешительности находится рядом с комплиментом: «ну… а зато у нее глаза красивые».
Какой вывод можно сделать из все, сказанного выше? Мой я сделал и потому — предпочитаю вести своих клиентов сразу по двум путям: обучая их и навыкам интуитивного питания, и рассчитывая сбалансированные рационы. Такой путь позволяет достичь успеха и легче, и быстрее.
Эти рекомендации — лишь часть того, как мы подходим к снижению веса в индивидуальной работе.
Если вы хотите не просто собрать набор лайфхаков, а получить рацион, рассчитанный именно под вас — с учётом веса, возраста, целей, состояния здоровья, привычек, режима дня, любимых и нелюбимых продуктов, — я рекомендую начать с расчёта индивидуального рациона питания.
Это не универсальная диета “для всех”, а персональная система питания, которая помогает снижать вес без голода, без хаотичных ограничений и без вечной борьбы с собой. Мы подбираем рацион так, чтобы он был реалистичным, сытным, понятным и подходил именно вашему организму и вашему образу жизни.
В индивидуальном рационе вы получаете:
• персональный расчёт питания под вашу цель и состояние организма;
• понятную структуру приёмов пищи;
• продукты и блюда, которые можно встроить в обычную жизнь;
• рекомендации, как снижать вес мягко, без голода и срывов;
• практическую систему, а не очередную “диету до понедельника”.
Подробности и заказ расчёта индивидуального рациона:
https://moveat.expert/raschet-individualnogo-ratsiona-pitaniya/
Ваши вопросы можно задать мне письменно в удобном мессенджере:
Расчет индивидуального сбалансированного рациона
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Устали каждый день решать, что и когда есть?
Мы составим понятный персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергия, самочувствие — то, что важно для вас сейчас.
Оставить заявкуПоделиться
