Интуитивное питание или диета – что работает лучше?
В наше время школы «интуитивного питания» растут, как грибы. Идеи «интуитивщиков» основаны на том, что наше тело само знает, какие продукты ему полезны и подсказывает это. А нам только остается научиться прислушиваться к сигналам тела и вес уйдет сам собой, а здоровье, само собой, вернется.
И эти обещания даже исполняются! Но, увы,– только в очень ограниченных пределах: обучившись навыкам «интуитивного питания» человек шустро сбрасывает несколько килограммов за несколько недель. За это время он успевает восторженно обеспечить своему тренеру еще несколько новых клиентов из числа своих знакомых.
Но затем вес перестает снижаться: предел возможностей достигнут. И перешагнуть этот предел, оставаясь только в рамках «интуитивного питания», увы, нельзя: границы устанавливает физиология. Тело из мудрого советчика превращается в хитрого лжеца и человеку хочется есть совсем не те продукты, которые делают его здоровее!
В исследовании [1] проверялось, как худели две группы людей на интуитивном питании и обычной диете. Первую группу перевели на интуитивное питание. Суть обучения состояла в том, что профессиональный тренер-интуито-питатель обучал членов этой группы прислушиваться к сигналам организма. То есть – класть в тарелку только те продукты, которых хочется их мудрому телу. Вторая группа худела по старинке: на научно сбалансированном рационе с ограничением калорий.
По началу «интуитивщики» сбрасывали вес быстрее «диетологов»: за первую неделю они потеряли на 300 г больше (1,43 кг против 1,14). Но затем сброс веса у «интуитивщиков» резко затормозился и за вторую неделю они сбросили аж по 90 граммов, в то время, как диетологи потеряли по 1,1 кг.
В целом «диетологическая» группа на ограничительной диете сбросила аж на 38% (то есть – 2, 39 кг против 1,52 кг) больше, чем группа на интуитивном питании.
ДИАГРАММА 1
Результаты снижения веса на двух типах питания
Ну… скажете вы… может просто интуиция у испытуемых как-то не так работала? ОгорчёННые учёННые тоже так подумали. Подобные описанному эксперименты проводились множество раз. В мета-исследовании [2] суммировались и сравнивались результаты аж 26 исследований, по изучению различий между похудением и состоянием здоровья на интуитивном питании и диетах.
Общий вывод из этих исследований таков: научно сбалансированная диета с ограничением калорийности позволяет сбросить гораздо больше веса, чем интуитивное питание.
При этом исследователи утешительно отмечают, что интуитивное питание положительно влияет на различные показатели психологического здоровья, и, возможно, может улучшить показатели физического здоровья (например: артериальное давление; уровень холестерина) как, впрочем, и сбалансированная диета. Эта ремарка, как по мне, по уровню утешительности находится рядом с комплиментом: «ну… а зато у нее глаза красивые».
Какой вывод можно сделать из все, сказанного выше? Мой я сделал и потому — предпочитаю вести своих клиентов сразу по двум путям: обучая их и навыкам интуитивного питания, и рассчитывая сбалансированные рационы. Такой путь позволяет достичь успеха и легче, и быстрее.
Эти рекомендации — часть большого курса-самоучителя похудения «Обмани свой жир». Это – 21-дневное пошаговое руководство по изменению питания и стиля жизни, которое поможет вам минимальными усилиями и без голода снизить вес до оптимального.
Вы проходите его в удобном для вас темпе и получаете мою поддержку ответами на вопросы в течение 2 месяцев с даты старта.
В программе:
• хитрые лайфхаки, чтобы обмануть обмен веществ и худеть сытнее и быстрее;
• рекомендации по изменению режима движения для ускорения похудения;
• вкусные рецепты похудательных блюд;
Ваши вопросы по поводу курса вы можете задать мне ПИСЬМЕННО в любом мессенджере (вайбер, телеграм или вотсап) Переходите по ссылке > https://moveat.expert/contact-messengers/
Подробности и заказ: https://moveat.expert/courses/onlajn-kurs-obmani-svoj-zhir/
>> Посмотреть пример лечебного рациона<<
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
