Как часто нужно заниматься сексом мужчинам и женщинам: существует ли норма для здоровья?

Что говорят исследования о долголетии, простате и иммунитете – и почему превращать секс в обязательный норматив всё равно не стоит.

Секс примерно раз в неделю в исследованиях связан с более низкой общей смертностью, а частая эякуляция у мужчин – с меньшим риском некоторых форм рака простаты. Но это не означает, что учёные наконец выдали человечеству обязательный график половой жизни.

Вопрос «как часто нужно заниматься сексом?» похож на вопрос «сколько раз в неделю нужно быть счастливым?». Очень хочется назвать цифру, повесить её на холодильник и дальше жить по инструкции. Но организм, отношения, возраст, либидо, болезни, стресс, лекарства и качество партнёрства инструкции не читают.

Поэтому честный ответ такой: универсальной нормы нет. Исследования позволяют увидеть частоту, которая в среднем связана с некоторыми благоприятными показателями здоровья. Но они не способны определить, сколько секса нужно именно вам – и уж точно не превращают близость в почётную обязанность.

1. Раз в неделю – магическая цифра или просто ориентир?

В исследовании американских взрослых люди, сообщавшие о сексе не менее 52 раз в год – то есть примерно раз в неделю, – имели более низкую общую смертность, чем те, у кого секс был один раз в год или отсутствовал. Особенно заметной была связь со смертностью от рака. А вот для сердечно-сосудистой смертности результат был слишком неточным, чтобы уверенно говорить о защите.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32665214/

Конечно, это не означает: «один секс в неделю – и бессмертие оформлено». Такие исследования всегда пахнут здоровым образом жизни в целом: более здоровые люди чаще имеют силы, желание, отношения и возможность заниматься сексом. Авторы учитывали множество различий в здоровье и образе жизни, и связь сохранилась – но наблюдательное исследование всё равно показывает ассоциацию, а не доказывает, что именно секс продлил жизнь.

Поэтому секс раз в неделю выглядит не магическим нормативом, а одним из возможных маркеров живой физиологии, сохранённого либидо и отношений, в которых близость вообще происходит.

У людей старше 65 лет сексуальная активность также была связана с более низкой смертностью в течение 14 лет наблюдения. Но здесь работает та же осторожность: хорошее здоровье помогает сохранять сексуальную жизнь, а сексуальная жизнь может быть частью хорошего здоровья. Где причина, а где следствие, одним исследованием не разберёшь.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17566004/

2. Мужчины: эякуляция и здоровье простаты

У мужчин особенно часто обсуждают не количество половых актов, а частоту эякуляций. И здесь важно не путать понятия: в исследованиях учитывали эякуляции во время секса, мастурбации и ночных поллюций. Простата, как выяснилось, не требует справку о том, кто именно присутствовал в комнате.

В крупном исследовании почти 30 000 мужчин участники, сообщавшие о 21 и более эякуляциях в месяц, имели более низкий риск рака предстательной железы, чем мужчины с 4–7 эякуляциями в месяц. Дополнительные десять лет наблюдения подтвердили эту связь, особенно для опухолей низкого риска.

Источник: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/198487

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27033442/

Один из предполагаемых механизмов – более регулярное выведение секрета предстательной железы. Но это пока гипотеза, а не инструкция уролога. Исследования наблюдательные, частоту люди вспоминали и сообщали сами, а связь была заметнее для менее агрессивных форм заболевания.

Поэтому число 21 не нужно превращать в медицинское домашнее задание. Погоня за нужным количеством звёздочек от «сбитых самолётов противника» на крыльях быстро превращает физиологию в отчётность. Регулярная эякуляция может быть нормальной частью мужского здоровья, но не заменяет обследования, лечение и контроль факторов риска.

3. Секс и иммунитет: больше – не обязательно лучше

Для иммунитета картина забавнее. В небольшом исследовании студентов самый высокий уровень слюнного иммуноглобулина A нашли у тех, кто сообщал о сексе один-два раза в неделю. У людей с более редкой и более частой сексуальной активностью IgA был ниже.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15217036/

Иммуноглобулин A участвует в защите слизистых оболочек. Но один показатель в слюне ещё не означает, что любовная лихорадка прогоняет грипп. Исследование было небольшим и не проверяло, стали ли участники реже болеть. Поэтому это интересный физиологический сигнал, а не повод назначать секс вместо сна, вакцинации и мытья рук.

В другой работе результаты зависели от пола и психологического состояния. У мужчин более частый партнёрский секс в некоторых группах был связан с более высоким IgA, особенно при симптомах депрессии. У женщин связь оказалась сложнее и местами обратной.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23448297/

То есть иммунитет, как и всё приличное в организме, любит не фанатизм, а баланс. Формула «чем больше секса, тем крепче иммунитет» научной проверки не выдерживает.

4. Почему мужские и женские «нормы» нельзя склеить в одну табличку

У мужчин в исследованиях чаще заметны связи между частотой эякуляции и показателями простаты. У женщин сексуальное благополучие нередко сильнее зависит от качества, удовольствия, безопасности, эмоциональной включённости и отсутствия боли, чем от голого количества половых актов.

Но и это нельзя превращать в очередную карикатуру: будто мужчинам нужны только цифры, а женщинам – только разговоры при свечах. Мужчина может страдать без близости и эмоциональной безопасности. Женщине может быть очень важна именно частота секса. Исследования показывают средние тенденции, а не выдают каждому полу готовый характер.

Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s11195-013-9302-z

Особенно бессмысленно «добирать норму», если секс болезненный, нежеланный, небезопасный, крадёт сон или происходит ради того, чтобы партнёр не обиделся. Организм не начисляет баллы за половую активность через силу.

Клуб МАКСимального здоровья

Есть вопросы о питании лично к Максу?

Обсуждения, рецепты, личные рекомендации, поддержка единомышленников. Мы ждем вас в клубе!

Переходите в удобный мессенджер, где мы расскажем про клуб подробнее (стоимость, условия)

5. Так сколько всё-таки нужно?

Если человеку очень хочется получить практический ориентир, секс примерно один-два раза в неделю выглядит нормальной и потенциально благоприятной частотой для многих здоровых взрослых. Но это не нижняя граница нормы и не план, который нужно выполнить до воскресенья.

Для мужчин регулярная эякуляция может происходить чаще – в том числе 15–20 и более раз в месяц, если это комфортно, не травмирует тело, не мешает жизни и не превращается в навязчивую гонку за профилактикой рака простаты.

Для женщин особенно важно не «добрать количество», а сохранить желание, возбуждение, удовольствие, безопасность, отсутствие боли и уважение к себе. Хотя, разумеется, всё это не помешает и мужчинам.

Если секса нет неделями или месяцами и человека это беспокоит либо стало резким изменением, стоит подумать о возможных причинах: хроническом стрессе, депрессии, проблемах в отношениях, гормональных изменениях, боли, усталости, недосыпе и побочных эффектах лекарств.

Если секса нет, но человек не испытывает из-за этого дискомфорта, не нужно срочно искать болезнь и выполнять чужой норматив. Низкая сексуальная активность сама по себе не является диагнозом.

Главный вывод

Универсальной медицинской нормы секса не существует. Частота примерно один-два раза в неделю чаще других появляется в исследованиях с благоприятными показателями здоровья, но это статистический ориентир, а не обязательная доза.

Более частая эякуляция у мужчин связана с меньшим риском некоторых форм рака простаты, однако связь не равна гарантированной профилактике, а число 21 не нужно превращать в месячный план. Исследования иммунитета тоже не поддерживают принцип «чем больше, тем лучше»: результаты сложные, небольшие и различаются у мужчин и женщин.

Неправильный вывод: «Надо заниматься сексом три раза в неделю, потому что так сказал Макс Погорелый, который так и делает». Правильный вывод: хорошая сексуальная жизнь – та, которая подходит конкретному человеку и паре, приносит удовольствие, не вызывает боли, не лишает сна и не превращается в показатель собственной ценности.

А если секс есть регулярно, желанен и не превращён в почётную обязанность, организм обычно говорит спасибо. И чаще – без слов, а, как и положено в любви, просто взглядом.

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Поделиться