Почему после хорошего секса легче расслабиться, уснуть и перестать мысленно переигрывать позор из третьего класса.
Качественная сексуальная близость действительно может смягчать стрессовую реакцию, помогать расслаблению и улучшать сон — но только если она желанная, безопасная и не добавляет человеку новых причин для тревоги.
Если бы стресс можно было продавать в банках, человечество давно купило бы себе оптовую партию и отравилось. Кортизол, адреналин, тревожные мысли, плохой сон и уставшая префронтальная кора — это не философия, а биохимическая коммуналка, в которой мозг пытается выжить.
Секс здесь интересен не потому, что «лечит всё», а потому что одновременно затрагивает несколько систем: стрессовую реакцию, удовольствие, близость, расслабление и сон. А через них — возможно — связан и с тем, как мозг стареет и сохраняет когнитивные функции.
Но сразу договоримся: секс не заменяет психотерапию, сон, движение и лечение депрессии. И механическое трение тканей о ткани не становится оздоровительной процедурой только потому, что рядом лежит другой человек.
1. Может ли секс снижать стресс
В исследованиях физическая близость — как сексуальная, так и несексуальная — была связана с более мягкой реакцией кортизола на стресс у мужчин и женщин. Это не означает, что сторонники воздержания обязательно ходят по миру с кортизолом до потолка. Речь о связи: люди, в жизни которых больше регулярной близости, в среднем могут спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.
В одном исследовании у пар после полового акта уровень кортизола в слюне был примерно на 7% ниже. Семь процентов — это не нирвана, не просветление и не обещание «секс вместо психотерапии». Но это уже измеряемый физиологический сдвиг, а не бабушкина байка.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18842747/
Важно не превратить корреляцию в магию. Люди с меньшим стрессом, лучшим здоровьем и тёплыми отношениями могут чаще хотеть близости. А хорошая близость, в свою очередь, способна помогать расслаблению. Скорее всего, стрелки направлены в обе стороны.
2. Почему после секса становится спокойнее
Во время сексуального возбуждения и оргазма меняется работа целого набора нейромедиаторов и гормонов: дофамина, эндорфинов, окситоцина и пролактина. Они участвуют в удовольствии, привязанности, снижении напряжения и посторгазмическом расслаблении.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22029018/
Окситоцин связан с чувством близости и более мягкой стрессовой реакцией. Пролактин после оргазма участвует в ощущении насыщения и расслабления. Дофамин и эндорфины приносят удовольствие — и человеку хотя бы на время становится меньше нужно искать компенсацию отсутствующего удовольствия где-нибудь ещё. Например, в холодильнике.
Но организм не выдаёт одинаковый гормональный коктейль за любой сексуальный опыт. Удовольствие, оргазм, чувство безопасности и эмоциональная близость имеют значение. Секс через силу, из страха потерять партнёра или ради выполнения супружеского плана работает уже не как антистресс, а как дополнительный источник стресса.
3. Секс и сон: приятная физиология вместо снотворного?
После оргазма многим людям действительно легче расслабиться и уснуть. Снижается тревожное возбуждение, тело переключается из режима действия в режим восстановления, а внутреннему комитету становится сложнее в два часа ночи собраться и обсудить все ваши ошибки начиная с две тысячи лохматого года.
Опросы о сексе и сне показывали, что люди часто субъективно сообщают о более лёгком засыпании и лучшем сне после оргазма — особенно после секса с партнёром, но нередко и после мастурбации.
Во время оргазма меняется активность участков мозга, связанных с контролем, планированием и постоянным самонаблюдением. Проще говоря, тот самый внутренний комитет, который обычно не даёт уснуть, хотя бы ненадолго уходит на перерыв.
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763412000565
Но слово «сонная терапия» лучше оставить в кавычках. Секс не исправит хроническую бессонницу, апноэ сна, тяжёлую тревогу или привычку листать телефон до трёх ночи. Если же он желанный, приятный и не крадёт половину ночи, то вполне может стать частью нормального ритуала расслабления.
4. Близость, тревожность и качество отношений
Секс может влиять не только на физиологическое напряжение, но и на то, как человек воспринимает себя среди других. В одном исследовании на следующий день после сексуальной близости участники меньше сравнивали себя с окружающими в негативном ключе — особенно если опыт сопровождался удовольствием и ощущением интимной связи.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23982567/
И здесь принципиальна одна деталь: полезен не сам механический факт полового акта. Эффект зависит от качества опыта.
Удовлетворяющий секс в тёплых отношениях может снижать стресс. Конфликтный, вынужденный, болезненный или эмоционально пустой — ничего не улучшить, а иногда добавляет психологического мусора. Как и брак: хорошая связь помогает здоровью, плохая становится кардиотренажёром для нервной системы, причём не самым полезным.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25413802/
Поэтому фраза «секс полезен» без уточнений примерно так же информативна, как фраза «спорт полезен». Одно дело — спокойная прогулка. Другое — когда вас без подготовки заставили бежать марафон босиком и ещё обиделись, что вы не улыбаетесь.
| О здоровье, отношениях и сексе — без стыда В моем Клубе разбираем темы, которые не всегда удобно обсуждать даже с близкими: либидо, стресс, сон, гормоны, сексуальную функцию, отношения, лекарства и влияние образа жизни на здоровье. Участники могут заказывать темы новых материалов, обсуждать исследования и задавать мне вопросы общего характера. Присоединяйтесь, если хотите получать нормальные ответы без морализаторства и советов из сомнительных комментариев. |
Клуб МАКСимального здоровья
5. Может ли секс поддерживать когнитивное здоровье
Когнитивное здоровье — отдельный интересный этаж. В опытах на самцах крыс сексуальная активность повышала нейропластичность и улучшала некоторые когнитивные показатели. Эффект связывали не только с физической нагрузкой, но и с гормональными и нейробиологическими последствиями спаривания.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23460298/
Конечно, я не рискну просто убрать из фразы слово «крысы» и заменить «спаривание» на «интимную близость». Параллели напрашиваются, но животное исследование не становится человеческим от одного красивого пересказа.
У людей данные мягче и осторожнее. Пожилые люди без деменции, сохранявшие половую жизнь, в среднем показывали лучшие когнитивные функции.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24038191/
В исследовании взрослых 50–89 лет регулярная сексуальная активность была связана с более благоприятными показателями памяти и исполнительных функций, а в продольных наблюдениях — с более медленным ухудшением некоторых когнитивных показателей.
Источник: https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/74/1/47/3869292
Не перепутать причину и следствие
Здесь особенно важно не перепутать стрелки причинности. Люди с лучшим здоровьем, подвижностью, отношениями и работой мозга могут просто чаще сохранять сексуальную активность.
Но обратная связь тоже выглядит правдоподобно: хороший секс может поддерживать сон, настроение, сосудистую функцию, снижение стресса и социальную близость — а всё это имеет отношение к здоровью мозга.
Скорее всего, это не одна стрелка, а круг: хороший мозг помогает строить хорошую жизнь, а хорошая жизнь помогает мозгу не превращаться в архив тревожных уведомлений.
И всё это вместе может поддерживать мотивацию следить за собой, двигаться и сохранять интерес к жизни. Ум и мышцы по-прежнему — лучшие феромоны.
Главный вывод
Секс не является лечением стресса, бессонницы, тревожного расстройства или когнитивного снижения. Но качественная близость может быть частью нормальной антистрессовой экосистемы.
После желанного сексуального опыта у некоторых людей снижается кортизоловая реакция, усиливается расслабление, легче наступает сон и временно утихает бесконечное внутреннее планирование. А регулярная сексуальная активность у людей старшего возраста связана с более благоприятными когнитивными показателями — хотя причинность здесь пока не доказана.
Главное слово — «качественная». Секс, который связан с болью, конфликтом, принуждением, тревогой или недосыпом, не становится полезным из-за одного факта проникновения или оргазма.
Итог получается приятно скучным: секс не чудо-таблетка и не БАД без упаковки. Это одна из форм близости, удовольствия и физиологической регуляции, которая при хороших обстоятельствах помогает телу и мозгу ненадолго перестать воевать с жизнью.
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Устали каждый день решать, что и когда есть?
Мы составим понятный персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергия, самочувствие — то, что важно для вас сейчас.
Оставить заявкуПоделиться
