Спорт, Здоровье и Еда?
Какие внести изменения в рацион, чтобы стать здоровее и стройнее и при этом — меньше заниматься спортом?
Почему одним достаточно 7 раз взмахнуть руками – и у них уже и талия, и кубики, и здоровый румянец во всю мускулистую попу? Руки у них, что ли, волшебные? Вот я: и в зале пашу, как раб Зала, и за здоровьем слежу, как… как Холмс за Мориарти. А мускулы мои стыдливо прячутся под несмываемым слоем жирка, как восточная женщина – под паранджой. И со здоровьем моим я встречаюсь всего несколько раз в году – как с дальним родственником (и понимаю, что однажды, наша долгожданная встреча с ним произойдёт на его же собственных похоронах).
Я бы мог пенять на проклятую генетику (мама – роди меня обратно), если бы не знал, что после 30 лет генетика определяет состояние здоровья всего на 4-7% (J. Kaplanis et al., 2018. Quantitative analysis of population-scale family trees with millions of relatives). Так что пенять приходится на что-то другое…
Знакомо? И с диетами столь же многочисленными, сколь — безрезультатными вы знакомы тоже? Тогда пора познакомить вас с результатами одной из многих историй успеха. Её герой любил всё документировать – именно поэтому я взял её, как иллюстрацию.
Знаете, что такое продуктовая гомеопатия? Это — отнюдь не поедание пищи гомеопатическими порциями в тщетной попытке похудеть. Это – внесение очень небольших, но – волшебных изменений в набор ежедневных продуктов, который позволяет поставить всё с ног на голову!
Это – история моего слушателя, который снизил количество занятий спортом в 2 раза – и при этом не только сбросил вес с 84 до 77 кг., но и продолжает оставаться в том же весе. Причём – здоровея и расцветая на радость его семье ( и мне )))).
Этот чудесный слушатель был из любимой мною категории «А Васька слушает, да ест». Он придерживался моих рекомендаций по-человечески, а не по-монашески. То есть он – ел, но – слушал…ся моих рекомендаций… процентов так эдак на 60.
ВЕДЬ ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ ЖЕЛАЕМЫХ ВЫСОТ, НЕТ НУЖДЫ ПОГРУЖАТЬСЯ В НЕЖЕЛАННЫЕ ГЛУБИНЫ.
Представляю вам:
Алексей. 45 лет. Человек разумный. Далее цитирую его отчёт за первый год следования максо-рациону. А о его результатах через два года я рассказываю уже сам – в конце этой статьи и опираясь на его иллюстрации. Цитирую его «отчёт» за октябрь 2016 г.:
«В течение года (с середины мая 2014) я старался придерживаться Ваших принципов, хотя и довольно нестрого. Одна из целей — уменьшение веса. Я регулярно, раз в два-три дня взвешивался (строго утром до еды), и данные складывал в специально организованную табличку в Google Spreadsheets.
Вы советуете взвешиваться не часто, раз в 7-10 дней. Я же поступаю по-другому – взвешиваюсь, как бог на душу положит, и просто все записываю. И потом смотрю на средний вес за неделю, так с большой долей вероятности устраняются колебания и вызываемые ими иллюзии.
Ещё изредка пишу комменты — типа «нажрался соленой рыбы на ночь», «проехал на велике 75 км» или «пережил стоматологическое вмешательство». Анализ этих заметок серьезных инсайтов не дал, про рыбку на ночь и про Новый Год мы и так всё знали 😀
В общем – безвозвратно ушло порядка 3 кг, причем в первые 3-4 месяца, это 4% от веса. В идеале хочу еще примерно 5% аккуратно вывести из организма, пусть даже на это уйдет еще некоторое время — например ещё годик. Я чувствую себя бодрее при весе ~76 чем при 80, такой опыт у меня есть — нужно его закрепить.
Конечно, 4-5% потери за год смотрятся не очень впечатляюще по сравнению со случаями подобного уменьшения за месяц, но меня очень радует нынешнее малое колебание между зимним и летним весом. Сейчас это 2 кг, а были времена, когда эти цифры доходили до 7-8, то есть летний вес был 81, а зимний — 89.
Интересно, что нагрузка в отчетном году была примерно на 25% меньше, чем в предыдущем. Что тоже совпадает с вашей идеей, что можно меньше пахать и больше получать 🙂
Результат: ~400 часов в 2015-2016 годах против ~500 за тот же период предыдущего года. Это и в том и в другом случае от часа до полутора в среднем в день. Как правило — ходьба или велосипед. Красной линией на диаграмме я отметил показатель трекера 41 час 40 минут в месяц. По ней лучше всего видно, насколько я уменьшил время занятий спортом (до 30 часов 37 минут в месяц).
По зависимостям — попустило насчет творожка, меньше стал есть желтого сыра, да и белый (фета и её друзья) тоже пошёл на убыль. Про сладкое — заметно меньше. Солёное — почти без изменений. Жирного и раньше я не очень любил, раз в месяц наедался какого-нибудь сливочного маслица. Сейчас на такое тянет еще реже.
А вот ПОЯВИЛАСЬ ТЯГА ко всяким салатам, это тоже правда! В целом моя ассоциация от процесса изменения вкуса и перехода на менее токсичные харчи напоминает мне процесс отказа от других злоупотреблений. А именно — табака, алкоголя, всякой мудистики за компьютером.
По прежнему я частенько закидываюсь овсяной печенюшкой, иногда выпиваю винчика, а вот курить не тянет совсем. От курения было весьма хреново, возможно связано с этим. А в случае с вином — оно сука такое вкусное, что надо или просто не начинать, или помнить об утреннем отходняке — когда пьешь мало, даже 150-200 грамм уже сказываются на утреннем самочувствии. Печенюшки в этом плане работают лучше, удается остановиться после нескольких.
Вывод — система работает, и даже те, кто соблюдает ваши рекомендации процентов на 50%, могут многое из неё заполучить!
Вот такой вот прекрасный опыт! Прекрасный не только из-за достигнутых желанных результатов, но и из-за ненапряжности их достижения. То есть, чтобы сбросить вес нет нужды соблюдать максо-заповеди на все 100%. Этим моя Школа Максимального Здоровья, в частности, отличается от секты, а я сам – от гуру.
ЧТО ЖЕ ПРОИЗОШЛО С АЛЕКСЕЕМ ПОТОМ?
А потом он попал в Рай…
Алексей с семьей уехал в одну очень тёплую страну – поближе к морю, апельсинам и прекрасному винчику. Времени на тренировки после переезда было мало: в Рай легко попасть, но, чтобы остаться в нём – надо припахать. В результате, на занятия спортом осталось всего 1,5 часов в месяц.
Но если вы подумали, что в Раю к Алексею вернулся прежние адские аппетит и вес — то вы ошиблись! Вес к февралю 2017 г. продолжал снижаться и остается на уровне 75-75 кг. до теперешнего дня.
ЭТО ОН, ЭТО ОН — ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН
Вы тоже можете получит ваш идеальный рацион и рекомендации по изменению системы питания. Те самые. Которые в своё время получил Алексей.
Для расчёта рациона я использую ваши данные: вес-рост-возраст, пол, физическую активность. Учитываются ваши цели (например – бесповоротно похудеть или – стать широкоплечим(чей) накачанным (нной) голубоглазым(ой!) блондином(кой). Рацион составляется из тех видов продуктов, которые вы лично любите, едите или – не едите (вы мне честно-честно описываете ваши предпочтения в Опроснике).
На основании этих данных я рассчитываю для вас рацион, наиболее сбалансированный по всем основным параметрам.
ЭТОТ РАЦИОН И ЯВЛЯЕТСЯ ВАШЕЙ ЛИЧНОЙ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКОЙ.
До скорой связи!
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
