Ваш идеальный рацион — Школа здорового питания Максима Погорелого

Ваш идеальный рацион

1 августа 2019
Ваш идеальный рацион

Вы уже тоже успели разочароваться в:

  • Диетах ;
  • Счётчиках калорий ;
  • Питанию по готовым рецептам ;

Главная причина того, что они не работают, состоит в том, что вы всё равно питаетесь неправильно. Даже – если честно-честно выполняете все-все рекомендации диет, сборников рецептов и счётчиков полезных веществ и калорий.  

На самом деле бессмысленно постоянно взвешивать и считать, голодать или есть только суперполезное. Правильно сбалансированный рацион строится по абсолютно другим принципам!

Основное – это структура рациона. То есть — соотношения между продуктами и сам набор продуктов. Причём для каждого они — свои, поскольку каждый организм по-разному настроен на употребление каждого из продуктов. Вашему телу нужно не просто получить достаточно белков, жиров, углеводов и витаминов. Для успеха нужно, чтобы ещё и состав их был правильным, и чтобы вы съедали их в правильном соотношении друг с другом.

Когда вы питаетесь по чужим диетам и сборникам рецептов, то шанс сложить эту правильную структуру – близок к нулю. Именно поэтому они редко работают. Кроме тех самых редких случаев, когда вы случайно попадаете в яблочко.

ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ЕСТЬ СЫТНО И ВКУСНО И ПРИ ЭТОМ:

  • Быстро и навсегда сбросить лишние килограммы
  • Сохранить свежесть и сияние молодости
  • Избавиться от надоедливых непрерывных болезней
  • Наполниться энергией и бодростью на весь день
  • Избавиться от жора, сладкоежества и тяги к хлебобулочностям

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Как показал анализ тысяч научных исследований, все наши обычные продукты можно разделить на 25 базовых групп. Каждую группу составляют продукты со схожим содержанием питательных и полезных веществ.

Чтобы получить личный сбалансированный рацион, продукты из этих 25 групп нужно правильно скомбинировать в правильном количестве и соотношении друг с другом. И тогда ваш организм получит питательные и полезные вещества в правильном соотношении и количестве.

Да, всё это очень клёво и правильно, скажете вы. Но занятому человеку невозможно всё время считать, взвешивать и готовить по строгим рецептам.

В ЧЁМ УДОБСТВО?

Взвешивать и считать больше не нужно! Мы разработали очень простую и практичную систему! Максимально сбалансированный  рацион мы составляем для вас из тех продуктов, которые вы едите и любите.

Вы получаете 7 разных вариантов рациона. В каждом варианте мы показываем оптимальные для вас лично количества продуктов из каждой пищевой группы (на весь день) и их наилучшее сочетание в течение одного дня. Вес и соотношение продуктов каждой из 25 групп подобран так, чтобы максимально соответствовать каждому из 9 главных параметров полезности.

Вы можете заменять продукты внутри одной продуктовой группы теми, которые вы любите и которые доступны по сезону и цене. Если соблюдать оптимальные лично для вас количества и соотношения продуктов из этих 25 продуктовых групп, то ваш рацион всегда будет оставаться максимально здоровым и сбалансированным!

Вы сами выбираете, по какому из 7 вариантов рациона кушать в какой день недели, как разделить их количество в течение дня и как именно приготовить продукты из каждой группы. Для этого мы даем вам рецепты для иллюстрации того, какие полезные блюда из них можно готовить.

Вы также теперь можете легко выбрать правильное блюдо в ресторане, ориентируясь на данные вашего Рациона.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для расчёта используем ваши данные: вес-рост-возраст, пол, физическую активность, конституцию тела, скорость энергообмена и сжигания глюкозы. Мы учтём ваши цели (похудеть или – накачаться, вернуть сияние коже, избавиться от болезней…).

Вы также можете сдать анализы. И тогда, при составлении рациона, мы сможем учесть состояние вашего организма и (пока ещё) имеющиеся болезни.

Рацион будет составлен из тех видов продуктов, которые вы любите и едите. Для этого вы честно-честно описываете ваши параметры и предпочтения в очень детальном Опроснике.

ЧЕМ ЕЩЁ НАШ ВАРИАНТ РАСЧЁТА РАЦИОНА ВЫГОДНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ?


Большинство программ и диетологов по старинке ограничиваются расчётом общей калорийности и содержания белков/жиров/углеводов.

А мы рассчитываем ваш идеальный рацион по самым важным параметрам полезности и согласно рекомендациям тысяч последних научных исследований о питании. А мы учитываем:

  1. нужную для достижения ваших целей калорийность;
  2. общий закисляющий или ощелачивающий баланс всей пищи;
  3. общее безопасное количество белка;
  4. безопасный процент животного белка;
  5. среднюю гликемическую нагрузку за один приём пищи;
  6. безопасное содержание насыщенных жиров;
  7. общее количество клетчатки;
  8. соотношение клетчатки и доступных углеводов;
  9. удельную калорийность пищи.
  10. оптимальный баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Помимо этого, наш доктор-нутрициолог добавит в Рацион рекомендации по противопоказанным и наиболее полезным продуктам при ваших болезнях и рекомендации наилучшему сочетанию продуктов.

ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НУЖНО РАССЧИТЫВАТЬ РАЦИОН?


Как доказывают многие научные исследования, даже из самых полезных продуктов можно составить рацион, который будет вредить здоровью. Есть несколько десятков параметров, которые нужно обязательно соблюсти, чтобы ваш рацион улучшал здоровье и оптимизировал вес. И если эти параметры учтены, то здоровый рацион можно составить при любом типе питания: мясо- или рыбоедении, вегетарианстве или сыроедении.

ТО ЕСТЬ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ МЯСА, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО?

Конечно! Однако, очень важно съедать животных продуктов (мяса, рыбы, молочки и яиц) в количестве, которое даст вам не более 4-6% белка из них от общей калорийности рациона. Это снижает риск раковых заболеваний. А остальной белок (ещё 5-9% от калорийности) получать из растительных продуктов. И это – проще и сытнее, чем кажется.

Кроме того, все белковые продукты относятся к закисляющим. Поэтому очень важно съедать их вместе с достаточно ощелачивающих продуктов: овощей, фруктов и зелени. В рационе мы рассчитываем для вас индивидуально безопасные количества ощелачивающих и закисляющих продуктов. И потому мясо не отменяется – если вы сами решите его оставить.

ПРИДЕТСЯ ЛИ МНЕ КАРДИНАЛЬНО МЕНЯТЬ ВИД И НАБОР ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ Я ЕМ?


Резкие перемены рациона приводят к срывам и перееданию. Организм нужно постепенно и без насилия переводить на оптимальный рацион. А его можно составить из набора ваших привычных продуктов (исключив или минимизировав вредные, конечно).

И только после того, как новый рацион станет привычным и вкусным, можно делать следующие шаги по его улучшению. Ваши вкусовые предпочтения и привычки питания изменятся, и мы сможем рассчитать вам новый, ещё более полезный рацион. Но он также будет таким, чтобы ваш организм смог легко на него перейти и с удовольствием на нём оставаться.

Заполняйте подробный опросник, получайте ваш рацион и, вооружившись рационом, смело шагайте в светлое будущее!

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.