Вибрационные платформы

Вибро-платорма – это «тренажеры для ленивых и не очень». Суть их действия состоит в том, что все тело «протряхивается» мелкой вибрацией. Понятное дело, что продавцы этих девайсов сулят все земные блага тем, кто купит их платформу. Давайте разберемся в том, что говорят научные исследования о пользе (или нет) этих платформ.

Вибрация всего тела (WBV) является популярной альтернативой физической активности для уменьшения жировых отложений. То есть, в подавляющем большинстве исследований, сравниваются результаты людей, применяющих WBV с результатами людей, которые вообще не занимаются спортом. Это вселяет надежду в тех, кто ленится самостоятельно тренироваться в зале или на улице. И что же говорят эти исследования?

Мета-обзор 7 исследований (280 человек) 2019 г. Изучалось потенциальное влияние вибрационных тренажеров всего тела на людей на потерю веса.

За время 6-24-недельной терапии WBV среднее изменение общей массы жира и % жира в организме было очень незначительным и составило -0,76 кг и -0,61% соответственно. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6944803/

Моё замечание: если бы исследуемые просто ходили бы, то за 24 недели потеряли бы больше, чем 760 г жира))))

Однако те, кто трясся на виброплатформах теряли не только деньги и жир – они наращивали безжировую массу тела (то есть – мышцы)!

 Различия в безжировой массе в группе вибрации составили 2,2% после 24 недель тренировок.

Таким образом, благотворное влияние WBV заключается именно в увеличении безжировой массы тела за счет увеличения мышечной массы, а не в снижении процентного содержания жира в организме.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484941

За счёт чего же наращивается мышечная масса? А за счёт того, что, как оказывается, при вибрации организм теряет энергию, напрягая некоторые мышцы!

Человек весом 70 кг при выполнении WBV потребляет приблизительно 20 л/ч кислорода, предполагая энергетический эквивалент 20,9 кДж/л кислорода и калорийность эквивалентна 39 кДж/г жира, что означает потерю веса 10 г жира за 1 час WBV.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20811143

Пиковые ускорения в теле вследствие вибрации вызывают дискомфорт. В результате люди используют сгибание коленей для сведения к минимуму передачи вибрации на голову с целью оптимизации зрительных функций и снижения дискомфорта.

Поэтому в большинстве исследований участники принимают положение полуприседа. И достигнутые снижения жировой массы и роста массы мышечной могут быть связаны с достаточно длительным напряжением мышц в состоянии полуприседания, а не с самими последствиями вибрации.

https://academic.oup.com/ageing/article/38/3/254/16658

Вибрационная тренировка не оказала значительного влияния на минеральную плотность костей в поясничном отделе позвоночника, однако вибрационные упражнения для всего тела, по-видимому, полезны для уменьшения хронической боли в спине, вероятно, за счет расслабления мышц спины.

https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324589

Польза для здоровья

Помимо улучшения состава тела (больше мышц – меньше жира) вибротерапия может приносить и некоторую пользу для здоровья тех людей, которым не под силу обычные физнагрузки.

Вибрация всего тела у мужчин приводит к повышению уровня тестостерона в крови (24,3 нмоль\л против 22,7 нмоль\л) и повышению уровня гормона роста (28,6 нг/мл против 6,2 нг\мл) и снижению уровня кортизола (464 нмоль\л против 682 нмоль\л).

Однако, уровни гормона роста, тестостерона и кортизола росли и затем падали только после первой вибрационной тренировки, но они не изменились после 9 недель WBV.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16482475/

Шесть недель тренировок WBV снизили системную артериальную жесткость и артериальное давление. Тренировка WBV может улучшить функцию артерий и мышечную силу у ослабленных людей, которые не могут выполнять обычные упражнения.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22357522/

Какую частоту вибрации выбирать?

Три сеанса (по 60 с)вибрации на частоте 30 Гц и 50 Гц резко увеличивали кожный кровоток, который оставался повышенным в течение 10 мин после прекращение вибрации.  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17261985/

Результаты показывают, что более короткие периоды воздействия вибрации и более низкие частоты могут быть наиболее полезными для усиления кровотока в тканях тела. Но на сегодняшний день оптимальные продолжительность, частота и амплитуда еще не определены.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11380538/

Отрицательные побочные эффекты.

Не сообщается о каких-либо отрицательных побочных эффектах тренировок на вибрационных платформах.

Длительное воздействие вибрации связано с отрицательными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития болей в спине, шее, руках, плечах и бедрах только при воздействии таких источников вибрации, как отбойные молотки и т.п. Большинство исследований, связывающих вибрацию с этими последствиями для здоровья, рассматривают людей, подвергающихся вибрации каждый день в течение длительного периода времени во время работы. Эти люди также часто подвергаются воздействию других факторов риска, таких как токсичные химические вещества и постоянное поднятие тяжестей.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6415671/

Выводы

Для людей, которые не могут, в силу различных ограничительных факторов (лень, преклонный возраст, лишний вес, нарушения координации движения, плохое общее состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата) заниматься обычными физическими упражнениями, тренировки на вибрационных платформах могут оказать существенный положительный эффект.

Однако, подавляющее большинство исследований использовали в качестве контрольной группы людей, не занимавшихся физ. упражнениями. Поскольку есть доказанный эффект существенно большего улучшения обычными тренировками всех тех же параметров здоровья, которые улучшаются и при вибрационных тренировках, то можно заключить, что вибрационные тренировки имеют смысл только для людей с ограниченной возможностью обычных тренировок.