Секс или мастурбация: что полезнее для здоровья на самом деле

Что происходит с простатой, стрессом и организмом – и почему хороший секс не всегда побеждает хорошую мастурбацию.

Мастурбация сама по себе не разрушает здоровье, не «истощает» организм и не делает человека неполноценным. Но партнёрский секс при хороших отношениях может давать дополнительные эффекты – не из-за магии проникновения, а благодаря прикосновению, взаимности, близости и совместной эмоциональной регуляции.

Мастурбацию человечество веками пыталось объявить то грехом, то причиной слепоты, то источником слабости, то дорожкой в ад, выложенной салфетками. Научные данные, как обычно, менее театральны.

Главный вопрос здесь поставлен немного неправильно. Секс и мастурбация – не два лекарства, которые можно сравнить по инструкции и выбрать победителя. Польза зависит от того, чего человеку не хватает: сексуальной разрядки, контакта с собственным телом, безопасной близости, удовольствия, расслабления или ощущения связи с другим человеком.

Поэтому разберёмся отдельно: что известно о мастурбации, какие преимущества связаны с эякуляцией вообще и что может дополнительно давать секс с партнёром.

1. Мастурбация не враг здоровья

Начнём с реабилитации мастурбации. Убедительных доказательств того, что она сама по себе ухудшает здоровье, снижает тестостерон, вызывает бесплодие или «забирает жизненную силу», нет.

Исследователи отдельно обращают внимание на то, что мастурбацию не стоит автоматически рассматривать как проблему. Важны не морализаторские представления, а последствия для конкретного человека.

Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-019-01623-8

Мастурбация может помогать снять сексуальное напряжение, лучше понимать реакции собственного тела и поддерживать сексуальную функцию. Проблемой она становится не из-за количества раз в неделю как такового, а если превращается в компульсивное поведение, травмирует тело, мешает работе, отношениям и желаемой сексуальной жизни.

То есть вопрос не «сколько раз уже вредно?», а «что происходит с вашей жизнью после этого?». Если человек мастурбирует и спокойно живёт дальше – это одно. Если он часами убегает в стимуляцию от тревоги, одиночества и реальности – уже другое.

2. Эякуляция, простата и мужское здоровье

Для мужского здоровья важен отдельный момент: в исследованиях часто изучают не секс и не мастурбацию, а частоту эякуляций независимо от способа.

В небольшом исследовании мужчин с хроническим небактериальным простатитом регулярная эякуляция не менее двух раз в неделю помогла части участников уменьшить симптомы. У тех, кто продолжал избегать эякуляции, улучшения не наблюдали.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10226823/

В крупных наблюдательных исследованиях мужчины, сообщавшие о более частых эякуляциях, имели более низкий риск рака предстательной железы. В частности, группа с 21 и более эякуляциями в месяц показывала меньший риск, чем группа с 4–7 эякуляциями.

Источник: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/198487

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27033442/

Но 21 эякуляция – не рецепт уролога и не месячный норматив, который нужно выполнить любой ценой. Это наблюдательная связь. Исследования не доказывают, что если срочно догнать нужную цифру, простата выдаст сертификат безопасности.

Практический смысл проще: регулярная эякуляция не выглядит вредной для простаты, а способ – секс или мастурбация – здесь, вероятно, менее важен, чем сам факт.

3. Чем партнёрский секс отличается от мастурбации

Когда мы переходим от «эякуляции вообще» к сравнению мастурбации и секса с партнёром, появляются различия. Но именно здесь особенно легко превратить небольшие исследования в религию хорошего секса.

В лабораторных работах подъём пролактина после оргазма при вагинальном половом акте был примерно в четыре раза сильнее, чем после мастурбации. Пролактин участвует в ощущении насыщения и посторгазмическом расслаблении.

Источник: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1743-6109.2008.00989.x

Это интересно, но не означает, что оргазм при мастурбации «ненастоящий» или физиологически бесполезный. Исследование показывает разницу в одной гормональной реакции, а не выдаёт сертификат качества всей сексуальной жизни.

Некоторые наблюдательные исследования связывали половой акт с более благоприятными показателями психологического и физиологического состояния, чем мастурбацию. Но у таких работ есть очевидная проблема: люди с хорошими отношениями, лучшим здоровьем и более высокой удовлетворённостью жизнью могут чаще заниматься приятным партнёрским сексом.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20088868/

Поэтому невозможно честно отделить влияние самого полового акта от прикосновений, эмоциональной безопасности, взаимности, поддержки и ощущения «я не один на этой планете». А ведь именно в этом и находится главное отличие партнёрского секса от мастурбации.

4. Стресс, сердце и другие возможные бонусы

В опытах на животных партнёрское сексуальное поведение снижало уровень кортикостерона сильнее, чем мастурбацеподобная стимуляция. Переводить это прямо на людей нельзя, но идея понятна: контакт с партнёром включает больше систем, чем одна лишь механическая разрядка.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26303312/

В отдельных исследованиях у мужчин более высокая вариабельность сердечного ритма была связана с большей частотой оргазмов при вагинальном контакте, но не с мастурбацией. У женщин картина была сложнее: значение могли иметь разные формы оргазма, в том числе полученные без полового акта.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22082262/

Ещё одна работа связывала дни после полового акта с меньшей выраженностью некоторых неприятных физических симптомов по сравнению с днями после других видов сексуальной активности.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22582337/

Но здесь нужна взрослая формулировка: это небольшие и в основном наблюдательные исследования. Они дают интересные подсказки, но не доказывают, что вагинальный секс – универсальное средство от стресса, болезней и плохой вариабельности пульса.

Клуб МАКСимального здоровья

Есть вопросы о питании лично к Максу?

Обсуждения, рецепты, личные рекомендации, поддержка единомышленников. Мы ждем вас в клубе!

Переходите в удобный мессенджер, где мы расскажем про клуб подробнее (стоимость, условия)

5. Когда мастурбация полезнее секса

Если выбирать между плохим сексом и хорошей мастурбацией, хорошая мастурбация часто победит.

Секс не становится полезным только потому, что в комнате находятся два человека. Если он связан с принуждением, болью, страхом беременности, инфекционным риском, унижением или эмоциональной пустотой, дополнительные «гормональные бонусы» можно спокойно отправить в мусорное ведро.

Мастурбация в такой ситуации может быть безопаснее, честнее и физиологически комфортнее. Она не требует изображать желание, терпеть боль и выдавать чужую потребность за собственную.

Но если человек хочет близости и годами заменяет ею любые отношения не по свободному выбору, а из-за тревоги, страха или компульсивной привычки, проблема уже не в мастурбации как таковой. Проблема в том, что способ снять напряжение начал занимать место той жизни, которой человеку на самом деле хочется.

6. Когда секс действительно получает преимущество

Если сравнивать хорошую мастурбацию и хороший секс в тёплой, безопасной паре, партнёрский секс может давать более широкий набор эффектов: прикосновение, запах, взаимность, эмоциональное насыщение, совместное расслабление и ощущение связи.

Не потому, что проникновение само по себе священно, а потому что близость между людьми – это отдельная биологическая и психологическая система. Оргазм можно получить в одиночку. Ощущение, что тебя видят, принимают и хотят, – уже не всегда.

И да, это редкий случай, когда фраза «вместе веселее» имеет не только социальное, но и некоторое физиологическое подтверждение.

Главный вывод

Мастурбация не враг здоровья. Это нормальный способ сексуального удовлетворения, изучения собственного тела и снятия сексуального напряжения. Для мужчин регулярная эякуляция независимо от способа может быть связана с некоторыми преимуществами для простаты.

Партнёрский секс при хороших отношениях способен давать дополнительные эффекты за счёт прикосновения, взаимности, безопасности и эмоциональной связи. Но доказательная база не позволяет объявить его универсально «полезнее» мастурбации для каждого человека.

Правильное сравнение выглядит не так: «секс – хорошо, мастурбация – плохо». Оно выглядит так: плохой секс проигрывает хорошей мастурбации, а хорошая мастурбация и хороший секс решают немного разные задачи.

Поэтому лучший вариант – тот, который желанен, безопасен, не причиняет боли, не разрушает отношения и не превращается в способ постоянно убегать от собственной жизни.

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Поделиться