Задумались о том, как правильно сбалансировать ваш рацион, выбрать наиболее здоровые продукты, способы их приготовления и как правильно продукты комбинировать, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, то этот курс – для вас! В нём я собрал в концентрированном виде всю научно обоснованную информацию, которая поможет вам скорректировать ваше питание так, чтобы оно сделало здоровый и активный организм ещё здоровее!
Этот курс поможет вам составлять ваш здоровый рацион так, чтобы:
- ✓ Повысить и поддерживать высокий уровень выносливости.
- ✓ Ускорить восстанавливаемость после нагрузок.
- ✓ Добиться оптимальной конституции тела (соотношение мышечной массы к жировой).
- ✓ Противостоять преждевременному «износу» организма в результате интенсивных физических нагрузок.
- ✓ Добиться максимально длинных промежутки между принятиями пищи – без ощущения голода.
- ✓ Обеспечить организм достаточным и не избыточным количеством калорий, полезных веществ.
Вступление: Как получить максимум пользы от этого курса.
Часть 1: овощи и фрукты. Как они помогут повысить вашу энергичность и построить правильный баланс мышц и жировой массы; какие научные основы идеи «ощелачивающего» питания и как они помогут получить максимальную пользу от правильного сочетания разных продуктов; какие овощи и фрукты наиболее полезны и как узнать, сколько их есть именно вам и как научить свой организм любить растительность.
Часть 2: крупы и зерновые. Что такое гликемичность пищи; как высокогликемичное питание нарушает баланс метаболических гормонов и вынуждает вас хотеть сладкого, есть больше, набирать жир и как оно снижает ваши спортивные результаты; сколько и каких круп и зерновых изделий нужно есть для здоровья и с чем правильно их сочетать и как это поможет вам избавиться от сладкоежества.
Часть 3: белковые продукты. Сколько белка нужно есть тем, кто активно занимается спортом, какие именно продукты выбирать из основных групп: мясо, птица, рыба, молочка, яйца, бобовые и орехи и как рассчитать нужно вам количество этих продуктов; с чем их правильно сочетать, чтобы получить максимум пользы.
Часть 4: здоровые жиры и масла. Жиры и масла – последняя часть рациона и от их количества и баланса зависит очень много: будете ли вы энергичны, сильны и активны, какой будет ваша кожа (сухость, прыщики), как будут чувствовать себя ваши суставы (артрит и артроз), насколько чисты будут ваши сосуды («плохой/хороший» холестерин) и какова будет конституция тела. В этой части вы узнаете о правильном количестве и виде жиров и масел.
Часть 5: складываем ваш сбалансированный рацион. Как сложить ваш личный сбалансированный рацион из тех продуктов, которые вы предпочитаете, с учётом ваших личных особенностей; как правильно готовить пищу и как правильно сочетать между собою различные группы продуктов; как выбрать оптимальное время питания; сколько пить воды и есть соли.
