Польза скакалки
Многие из нас видели на ютубе видео про невероятную пользу скакалки. Мол, 10 минут прыгания равны по пользе 30-40 минутам бега. И многие соблазнились: чем тратить кучу времени на бег в зале или на улице, лучше уж 10 минут попортить жизнь соседям снизу и улучшить её – себе. Но так ли полезна скакалка в реальности? Что говорят научные исследования?
На первый (и не очень, простите, профессиональный) взгляд их результаты невероятно вдохновляют:
Группа по прыжкам со скакалкой в течение 7 недель тренировалась по 15-50 мин / день, 3 дня в неделю) дополнительно к обычной рутинной физнагрузке, которой занималась контрольная группа. Понятное дело, что скакалочная группа значительно улучшила сердечно-сосудистую выносливость (10,33%) и ловкость (3,17%) по сравнению с контрольной группой.
Как любые физнагрузки средней интенсивности, прыжки со скакалкой помогают улучшить состояние здоровья людям с лишним весом.
Шесть недель упражнений со скакалкой улучшили чувствительность к инсулину у подростков с ожирением, но – не изменило эти показатели у тощих подростков (у которых они, правда, и так были почти нормальными). Улучшение чувствительности к инсулину снижает шансы заболеть диабетом и помогает снижать вес.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360
12-недель прыжков через скакалку снизило содержание жира с 34 до 30% и давление – на 2,1 мм рт. ст. у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-018-4051-4
Девочки в возрасте от 11 до 14 лет, которые прыгали со скакалкой ежедневно имели более высокую плотность костей ног, чем те, кто не прыгал со скакалкой. Плотность костей на предплечьях не отличалась у «скакалочной» и контрольной группами.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189085
Но что будет, если напрямую сравнить влияние 30 минут бега и 10 минут скакалки?
Ученые взяли 26 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни в возрасте от 18 до 35 лет. Половина безжалостные эскулапы заставили бегать трусцой по полчаса в день, а половина – вынудили прыгать со скакалкой по 10 минут в день.
Через месяц ученые оценили, как изменилось потребление кислорода на 1 кг веса тела за 1 минуту занятий. Этот параметр называется VО2 max. Это главный показатель выносливости: сколько кислорода вы способны доставить к мышцам и использовать за минуту на 1 кг массы тела. Для беговой группы VО2 max увеличился на 13%, а для скаклочной – на 7%.
То есть полчаса бега были вдвое эффективнее для улучшения здоровья, чем 10 мин со скакалкой.
И это мы еще не говорим о том, что группа, прыгающая со скакалкой, имела более высокий процент травм и отсева. То есть скакающие портили себе коленки и другие суставы. Этот минус еще больше снижал плюсы скакалки.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1986.11709222?src=recsys
А все дело в том, что бег, при одинаковой частоте пульса, сжигает больше калорий и, соответственно, требует большего расхода кислорода, чем скакалка. А значит бег сильнее улучшает здоровье.
В чем же секрет противоречия? Неужели в том, что наука всегда опровергает сама себя?
Нет! В исследованиях все зависит от т.н. «базиса сравнения». Если мы сравним скакалку с чем-то менее полезным, чем бег трусцой, например – с обычной аэробикой, то останемся вполне удовлетворены. Например, в этом исследовании жизненная емкость легких в группе музыкальных прыжков со скакалкой увеличилась сильнее, чем в группе аэробики.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article
Скакалка и координация движений.
А футболисты, прыгавшие со скакалкой в дополнение к обычным тренировкам, продемонстрировали через 8 недель более высокую координацию движений, чем контрольная группа, которая занималась только обычными тренировками.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/
Именно по результатам таких исследований видео и статьи о пользе прыжков со скакалкой делают некорректные «розовые» выводы о невероятной пользе скакалки для здоровья.
Дело в том, что десятки исследований, которые показывают улучшение различных показателей здоровья (примеры – ниже) прежде всего проводились в виде добавления прыжков со скакалкой к обычным рутинным физнагрузкам.
Поэтому, по сравнению с контрольными группами, группы, которые прыгали со скакалкой занимались спортом больше. И это приносило свои хорошие результаты.
Однако, во всех этих десятках исследований не было контрольной группы, которая добавила бы к рутинным физнагрузкам нагрузку, которая была ба равна нагрузке от скакалки. То есть, базис сравнения был выбран неправильно и сказать на основании этих исследований, что прыжки со скакалкой лучше других видов физактивности, на их основании, мы не можем.
Ловко манипулируя такими исследованиями хайпожоры и, создают у доверчивой аудитории впечатление о невероятной пользе скакалки.
Скромные выводы:
Скачите… если у вас не получается бегать! Скачите, если уже тратите достаточно много времени на спорт: 10 минут скакалки нагрузят меньше работающие мышцы, укрепят кости и сделают вас здоровее. И не верьте фантазерам в интернете – читайте научные исследования или – задавайте вопросы тем, кто их читает. Например – мне в моем чате.
Пишите нам и мы с удовольствием ответим на все ваши вопросы в удобном для вас мессенджере!
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …