Восстановление после лета
Мы так привыкли к выражению «оздоровиться за лето», что сама мысль «оздоровиться после лета» звучит странно. Но именно в летний период наши кожа и глаза, параллельно с общим оздоровлением организма, подвергаются сильному стрессу и получают повреждения.
Вот список «противопожарных» мер, которые помогут вам быстро восстановить кожу и зрение и не допустить фотостарения.
Фотостарение — это воздействие ультрафиолета, приводящее к морщинам, пигментным пятнам, старению кожи и повышению риска возникновения рака кожи. Для глаз оно опасно катарактой и снижением остроты зрения из-за ухудшения состояния глазных нервов.
Кожа
Если у вас светлая кожа и много родинок, важно снижать риск рака кожи.
Простейшее и действенное средство — ниацинамид (никотинамид, витамин B3).
- Прием в виде БАД снижает образование пигментных пятен (актинического кератоза) и даже способствует их исчезновению.
- Витамин B3 снижает риск возникновения рака кожи примерно на 25%.
Так выглядит актинический кератоз.
Рекомендации:
- принимать по 500 мг 2 раза в сутки на протяжении 6 месяцев;
- для локального восстановления использовать кремы и сыворотки с 2–5% ниацинамида.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26488693/
Иммунитет
Помимо защиты кожи, витамин B3 уменьшает так называемую УФ-иммунодепрессию — снижение иммунитета после пребывания на солнце. Именно она часто вызывает обострение герпеса на губах после загара, «летние простуды» и кишечные инфекции.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028705/
Ещё один эффективный инструмент для снижения фотостарения — томатная паста:
- 50 г (≈ 2 ст. л.) ежедневно, лучше всего с 2 ч. л. оливкового масла extra virgin и добавкой омега-3 (500–700 мг в день). вместе с едой;
- принимать курсом 3 месяца, оптимально — с мая по сентябрь.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8156873/
Конечно, для кожи и иммунитета лучше всего начинать прием томатной пасты, омега-3 и витамина B3 ещё в начале мая и продолжать 6–7 месяцев, пока солнце стоит высоко. Однако даже месячный курс витамина B3 поможет иммунитету быстрее восстановиться после летней жары. А шестимесячный прием значительно снизит риск появления кератозных пятен или уменьшит уже существующие.
Также для снижения фотостарения применяют кремы с 0,025% третиноина. Начинать стоит с теста на небольшом участке кожи (например, сгиб локтя), так как третиноин может вызывать раздражение у некоторых людей. При отсутствии раздражения через неделю ежедневного применения можно наносить на лицо, шею, плечи и предплечья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7544967/
Глаза
Чтобы защитить зрение от ультрафиолета, круглый год полезно принимать добавки:
- лютеин — 10–15 мг в сутки;
- зеаксантин — 2–5 мг в сутки.
Добавки лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жир.
Подробности — в видео: https://youtu.be/pKzabtnJy5w
Краткий протокол восстановления
- Утро: мягкое очищение + сыворотка с 4–5% ниацинамида.
- Вечер: третиноин 0,025% (через день → ежедневно) + защитный крем-барьер.
- Ниацинамид 500 мг ×2 раза (6–12 мес) — при высоком риске кератозов или наличии пятен.
- Лютеин 10–15 мг + зеаксантин 2–5 мг.
- Томатная паста 50 г с оливковым маслом и омега-3.
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …