Приветствую!
Спасибо, что присоединились к нашему Марафону Похудения!
В течение 21 дня я буду давать вам короткие видео-подсказки, чтобы вы эффективнее двигались в сторону стройности и здоровья.
Вначале нашего курса мы уже прислали вам 3 учебных видео. Если вы уже успели их посмотреть, то поняли, что первым шагом к успеху является изменение образа жизни и стиля питания.
Первые 3-4 дня я рекомендовал бы вам питаться теми же продуктами, которые вы ели до сих пор. И постепенно вводить те изменения в стиле жизни и питании, которые я вам дал в этих 3 больших видео и буду давать в ежедневной рассылке.
А вот когда привыкнете к этим изменениям стиля жизни – тогда смело переходите на ваш новый рацион.
Тем, кто ещё не получил свой расчёт рациона и рекомендации: мы работаем на всех парах, но подготовка рекомендаций требует внимательности и большой работы моей и нашего доктора.
Поэтому рацион может чуточку задерживаться. Заранее приносим вам извинения!
Маленькие ежедневные целенаправленные изменения дают большой и быстрый результат.
Потому мы с вами и будем двигаться «по маленькому» — от маленького видео к маленькому видео.
Спасибо за внимание – и предлагаю посмотреть вступительное видео:
А также первое видео нашего марафона:
Ниже – табличка наших рекомендаций по изменению образа жизни и стиля питания. Далее вы будете получать их вместе с каждым видео.
Правильная очерёдность продуктов.
Для здоровья важны не только правильные сочетания продуктов, но и порядок, в котором вы их едите.
Научные исследования показывают, что сытость быстрее всего наступает тогда, когда вы соблюдаете правильную очерёдность употребления продуктов.
Начинать трапезу следует с салата или приготовленных овощей или – с белковых продуктов. Если вы съели белковые продукты первыми, то съешьте после них салат. Затем вы можете съесть крахмалистые продукты (кашу, хлеб, пасту). И на десерт – немного сладкого (лучше – полезных сладостей типа свежих фруктов, сухофруктов; допустимы мёд или чёрный шоколад.)
Это – вариант 1 на рисунке ниже, но этот вариант – самый тяжёлый для желудка и здоровья!
Хорошие варианты:
Вариант 2: овощи -> крахмалистые продукты (без сладкого и без белковых)
Вариант 3: овощи -> белковые продукты -> сладкое (с исключением крахмалистых)
Вариант 4: овощи -> сладкое (лучше – фрукты, с исключением крахмалистых)
Вот схематическое изображение того, как это будет выглядеть в вашем желудке:
Вариант белковые и фрукты – также не самый лучший. Допустим в виде орехи/семечки + фрукты.
Если у вас возникли вопросы — будем рады ответить на них!
Пишите Максиму в ФБ: https://www.facebook.com/profile.php?id=100007760897014&ref=bookmarks
На почту: moveat.expert@gmail.com
В вайбер, телеграмм и вотсап, номер:
+38 050 310 85 07
С уважением,
Макс Погорелый и команда проекта Moveat.
