Как согнать жир на талии и бёдрах
Сегодня мы разберёмся в том, как знание физиологии поможет нам целевым образом убрать лишний жир на бёдрах и уменьшить талию.
Все (кроме некоторых фантазёров-тренеров) знают, что не существует упражнений и диет, которые целевым образом убирали жир на животе или – бёдрах. Жир либо уходит равномерно по всему телу, либо – остаётся с вами. Однако, многим людям хочется не только ускорить этот процесс, но и убрать жир на наиболее заметных местах. И наука нашла способ это сделать!
Как оказалось для того, чтобы сбросить 6 см на талии достаточно правильно распределить периоды активности и отдыха. А для достижения дальнейших успехов придётся подправить баланс некоторых гормонов.
В этом исследовании [1] людям давали столько же калорий, сколько те тратили. Но расходовать калории просили по-разному. Одни люди долго сидели или лежали, а затем – долго активничали (упражнения, ходьба). Другая группа наоборот – перемежала короткие промежутки сидения или лежания частыми периодами активности.
Чёрными полосками на иллюстрации обозначены периоды неподвижности, а белыми – периоды движения.
Групп было 4. У 1 промежутки без движения были самыми длинными, 4 – чаще других прерывалась на движение и промежутки сидения были короче всех. Как видите из этой диаграммы, те, у кого периоды сидения были самыми короткими снизили объёмы талии больше всего – на целых 6 см. Это при том, что двигательная активность в сумме за день была одинаковой.
Вывод: длинные периоды сидения или лежания приводят к накоплению жира на талии и бёдрах вне зависимости от того, сколько калорий вы потратили на тренировке.
Более короткие периоды неподвижности помогают уменьшать объёмы тела благодаря ферменту липопротеинлипазе. Если активность липопротеинлипазы выше в жировой ткани, то организм накапливает жир. А если её активность повышается в мышцах – то растут мышцы [2].
Эти рекомендации по количеству воды – всего лишь часть большого курса-самоучителя похудения «Обмани свой жир». Это – 21-дневное пошаговое руководство по изменению питания и стиля жизни, которое поможет вам минимальными усилиями и без голода снизить вес до оптимального. Вы проходите его в удобном для вас темпе и получаете мою поддержку ответами на вопросы в течение 2 месяцев с даты старта.
В программе:
- хитрые лайфхаки, чтобы обмануть обмен веществ и худеть сытнее и быстрее;
- рекомендации по изменению режима движения для ускорения похудения;
- вкусные рецепты похудательных блюд;
- личное сопровождение Максима Погорелого 2 месяца со дня старта.
Ваши вопросы по поводу курса вы можете задать мне ПИСЬМЕННО в любом мессенджере (вайбер, телеграм или вотсап) переходите по ссылке > https://moveat.expert/contact-messengers/
Стоимость: экв. 15$
Подробности и заказ: https://moveat.expert/courses/onlajn-kurs-obmani-svoj-zhir/
Первый фактор, влияющий на активность липопротеинлипазы– это частота периодов активности и отдыха. Это исследование показало, что если, после тренировки, вы сидите или лежите (оранжевая кривая), то активность липопротеинлипазы в мышцах начинает резко снижаться уже через 2-4 часа.
А через всего 6 часов отсутствия вашей активности активность липопротеинлипазы в мышцах падает в 2 раза. А значит, скорость роста мышц существенно падает, а активность липопротеинлипазы в жире, а значит – и скорость накопления жира, — возрастает.
Это объясняет, почему люди, которые перемежают короткие периоды неподвижности короткими периодами активности сбрасывают жир на талии в отличие от тех, кто позволял себе долгие периоды без движения.
Чтобы активизировать липопротеинлипазу снова, нужно походить или поприседать, попрыгать, сделать разминку (зелёная прямая). Тогда активность липопротеинлипазы в мышцах возрастает почти до уровня активной группы (это – чёрная кривая). Активные – это те, которые перемежал короткие периоды отдыха короткими же периодами активности.
Это поможет вам растить мышцы — быстрее, а жира накапливать — меньше. Это и подтверждается 6 ти сантиметровой разницей в объёме талии в исследовании 1.
Второй вариант постоянно поддерживать активность липопротеинлипазы в мышцах – это работать стоя.
Вы не только сможете накапливать меньше жира, но и сжигать его. Ведь разница между четырьмя часами, проведенными, в вертикальном и сидячем положении, составляет 130 — 240 калорий в зависимости от вашего веса [3].
И теперь разберёмся, как ускорить сжигание жира на бёдрах и ягодицах. У женщин повышение активности липопротеинлипазы в жире увеличивает количество жира не просто везде по телу. Виноват в этом женский половой гормон эстроген. Чем его больше в организме – тем сильнее активируется липопротеинлипаза целевым образом в жировой ткани ягодиц и бёдер. И это приводит к их непропорциональному увеличению [4].
Женский организм производит больше эстрогена, если в питание много насыщенных жиров. Снизив их количество в рационе, вы сразу уменьшите производство эстрогенов.
Но это – не всё. Кроме уменьшения выработки эстрогенов нужно обеспечить ещё и удаление «отработанных» эстрогенов из тела. Отработанные эстрогены, которые организм выводит вместе с жёлчью в кишечник, очень легко всасываются обратно в кровь. Чтобы этого не происходило нужно достаточное количество клетчатки. Она впитывает эстрогены и выносит их из организма.
Теперь вы понимаете, что предложенные вам изменения в рационе целевым образом помогают снижать количество эстрогенов, а значит – и жира на бёдрах.
Но это ещё не всё! При недостатке движения чувствительность клеток тела к гормону инсулину снижается и организм начинает вырабатывать этого гормона больше, чем нужно.
А инсулин побуждает организм накапливать ещё больше жира. Причём – именно на бёдрах.
Ведь повышенный уровень инсулина дополнительно активирует липопротеинлипазу в основном в области бёдер и спины [4]. Теперь вы также понимаете, почему мы рекомендовали вам снижать гликемичность пищи и переносить время питания на первую половину дня: это снижает выработку инсулина и, соответственно, — ускоряет сброс жира целевым образом на бёдрах.
И поговорим о талии. Повышенный уровень гормона стресса кортизола дополнительно активирует липопротеинлипазу в основном в области живота. Это значит, что объём талии при стрессе увеличивается.
Что помогает вам снижать уровень кортизола? В первую очередь – циклические нагрузки (длительная ходьба и бег, плавание, аэробика) с нагрузкой до 65 % от максимальной.
Витамин С, которым богаты зелень, овощи и фрукты, нейтрализует кортизол в крови, а достаточные количества клетчатки из овощей и фруктов помогают выносить кортизол из тела также, как и эстрогены.
Теперь вы понимаете, как предложенные вам стратегии питания и движения помогают вам целевым образом сбрасывать жир на талии и бёдрах.
Эти рекомендации по количеству воды – всего лишь часть большого курса-самоучителя похудения «Обмани свой жир». Это – 21-дневное пошаговое руководство по изменению питания и стиля жизни, которое поможет вам минимальными усилиями и без голода снизить вес до оптимального. Вы проходите его в удобном для вас темпе и получаете мою поддержку ответами на вопросы в течение 2 месяцев с даты старта.
В программе:
- хитрые лайфхаки, чтобы обмануть обмен веществ и худеть сытнее и быстрее;
- рекомендации по изменению режима движения для ускорения похудения;
- вкусные рецепты похудательных блюд;
- личное сопровождение Максима Погорелого 2 месяца со дня старта.
Ваши вопросы по поводу курса вы можете задать мне ПИСЬМЕННО в любом мессенджере (вайбер, телеграм или вотсап) Переходите по ссылке > https://moveat.expert/contact-messengers/
Стоимость: экв. 15$
Подробности и заказ: https://moveat.expert/courses/onlajn-kurs-obmani-svoj-zhir/
А похудеть скорее и гарантированнее вам поможет расчет индивидуального сбалансированного оздоровительно-омолаживающего рациона, рекомендации по питанию для вашего конкретного случая на более, чем 80 страницах и пошаговый 21-дневный курс похудения «Обмани свой жир» (о том, как хитрыми способами перестроить свой обмен веществ на сжигание жира) всего за 39$.
Просто проходите по ссылке: https://moveat.expert/product/komfort-paket/
Предложение действует для тех, кто знает свои противопоказания по питанию, и оно не предполагает заключения доктора и изучения ваших анализов и анамнезов.
А для тех, кому нужен специальный лечебный рацион, цена прежняя – 59 $. Мы рассчитываем лечебные рационы для улучшения состояния после онко-заболеваний и для больных диабетом, подагрой, аллергиями и аутоиммунными болезнями, аденомой простаты, камнями в почках, болезнями печени, эндометриозе, при повышении «плохого» холестерина или билирубина, высоком давлении, простатите и при наличии других болезней.
Увидеть пример лечебного рациона и заказать его вы можете по ссылке: https://moveat.expert/product/rasshirennyj-paket/
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
