Как связаны секс и сон?

26 июня 2024

Мои зрители и читатели знают, что я – убежденный сторонник естественных способов лечения всего, включая расстройства сна. Что может быть естественнее секса? Помимо естественности, секс связан со сном ещё и местом, в котором традиционно происходит и первый, и второй. Однако, как влияет секс на сон? Их связь весьма и весьма неоднозначна, хоть и не противоестественна. Давайте разберёмся с нею с точки зрения науки!

Начнем наше повествование мы не с волнующего момента, когда Земля была раскаленным шаром, а с успокоительного рассказа о стрессе. Гормон, который выделяется в организме в ответ на стресс, именуется кортизолом. Чем сильнее и дольше стресс – тем больше кортизола в крови. По совместительству кортизол – это и гормон бодрости. И кортизола в крови должно быть ровно столько, сколько нужно для дневной активности, иначе вы будете вялыми и сонными.

Но весь кортизол, который выделяется сверх того количества, которое нужно для бодрости – уже вреден. И этот «лишний» кортизол, который выделяется при стрессе, разрушает организм по всем фронтам. Особенно достается сердцу (и пусть певцы не врут, что «ему не хочется покоя» — хочется!). Поэтому, чем меньше кортизола в крови сверх нормы – тем здоровее человек и тем он лучше спит.

Ведь высокий уровень кортизола и мешает уснуть, и снижает качество сна. А плохой сон приводит не только к трате денег на снотворное, но и к болезням, которые требуют ещё большей трате денег. Так что снижение кортизола перед сном – это великое благо и большая экономия семейного бюджета.

Как секс соотносится со стрессом? Повышают ли занятия сексом уровень кортизола в крови или понижают, как секс влияет на уровень других гормонов, которые, в свою очередь влияют на сон? Об этом вы узнаете из моей статьи, полная версия которой доступна для членов моего Клуба.

Секс, как показали научные исследования, улучшает сон не хуже, чем чтение научных исследований в постели. Потому предложу вам, дорогие читатели, сначала улучшить сон, читая дуэтом мои изложения результатов научных исследований с тем, чтобы далее улучшать его практическим применением результатов этих исследований. То есть – занятиями снотворным сексом.

Сразу отмечу, что снотворный секс – это не тот секс, в процессе которого участники утомленно засыпают, а тот, после которого они спят, как здоровые сытые и мытые младенцы.

Секс, как раз, и помогает стресс изгонять («уйди, противный!»)

Исследование [1] показало, что если перед сном даже просто пообниматься, то гормона стресса в крови сразу стане меньше. Обнимашками даже не обязательно склонять партнёра к соитию (ведь ежели он/она того не желает, то стресс будет обеспечен обоим). Можно просто пообниматься: иногда сигара – это просто сигара, а объятия иногда – просто объятия!

Ощущение близости, будь то сексуальное или нет, помогало снижать уровень кортизола как у мужчин, так и у женщин.

Исследование [2], однако рекомендует пообниматься не просто так, а так, чтобы обоим партнерам в процессе все-таки ненавязчиво захотелось продолжения банкета. Ведь именно сексуальная активность помогает снижать уровень гормонов стресса (адреналина, кортизола) сильнее, чем «простое» ощущение близости от обнимашек. И заодно — лечить сердечные раны.

Занятия сексом стимулируют выработку гормонов эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение. Сексуальная активность, особенно оргазм, также вызывает высвобождение в кровь окситоцина, который способствует ощущению интимности и глубокой связи. Окситоцин помогает снять стресс, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Вот мы и нашли разгадку: помогает вам чувствовать себя более расслабленными после секса именно повышение уровня гормона окситоцина, поскольку «окситоцин снижает действие гормона стресса кортизола» [3].

Да-да! Если вы думали, что самое важное слово на «О» в сексе – это «Оргазм», то вы ошибались. Слово «ОкситОцин» в сексе важнее «Оргазма» потому, что в нём – аж две буквы «О». Но если серьёзно, то к улучшению сна приводит не только снижение уровня кортизола, но и повышение уровня окситоцина. Ведь свято место пусто быть не должно (я сейчас не о том месте говорю, о котором вы подумали, фу, бесстыдники!!!). И ежели в крови освободилось место (стало меньше гормона стресса), то это место ОРГАнизм во время ОРГАзма радостно заполняет другими гормонами, которые затем и убаюкают пару в нежных объятиях друг друга. То есть – заменят снотворное [4]:

Выброс окситоцина во время секса может действовать как успокаивающее средство, приводя к улучшению сна. Половой акт также может улучшить сон тем, что после оргазма в организме повышается уровень гормона пролактина, который играет ключевую роль в качестве сна.

Освобождение тестикул (яичек) у мужчин во время секса парадоксальным образом напрямую связано с освобождением головы от навязчивых мыслей. А оные, как подтверждает исследование [5], бурлят именно в префронтальной коре головного мозга и они же и мешают уснуть:

У мужчин эякуляция снижает активность префронтальной коры головного мозга, которая является областью мозга, особенно нуждающейся в хорошем ночном сне.

И не пытайтесь обвинять меня в сексизме: я не забыл о дамах. Секс полезен и их прелестным головкам: если у прекрасной половины вашей пары внезапно разболелась голова и ей не хочется переходить от расслабляющих обнимашек к более снотворным активностям, то сразу прочтите ей вслух результаты исследования [3] и ей сразу полегчает:

Выделение, во время полового акта, гормонов удовольствия — эндорфинов и дофаминов также может облегчить уровень головных болей.

Секс – великий успокоитель. Он не только помогает уснуть, но и позволяет меньше нервничать на следующий день [7], а значит – накапливать меньше гормона стресса к вечеру. А это – улучшает сон и в ночь, следующую за ночью бурной любви:

Чем более интенсивным было переживание удовольствия и интимной связи во время секса, тем сильнее снижалась социальная тревожность на следующий день.

Да-да! Стресс снимается не только во время полового акта и в момент оргазма. Приподнятое настроение, возникающее после секса, может сохраняться в течение некоторого времени и оказывать положительное влияние на здоровье [7].

Однако, не следует заниматься сексом, как гимнастикой только потому, что Макс Погорелый сказал «надо». Увы, но, как показало исследование [8] только удовлетворяющий секс снижает стресс, почти так же, как только браки высокого качества улучшают физическое здоровье.

А удовлетворяющим для мужчин и женщин, как оказалось, является немного разный секс. Но есть у обоих полов области секса, в которых их понимание «удовлетворительности» совпадает. Но об этом – в другой статье. Ведь этой, надеюсь, я уже в достаточной мере усыпил вас, дорогие читательницы и читатели!

Однако не пытайтесь заменить снотворными статьями о сексе снотворное действие самого секса. Ведь улучшение сна – совершенно не единственная его польза. И в следующих статьях о сексе мы выясним, как секс влияет на:

здоровье сердечно-сосудистой системы;
мыслительные функции и депрессию;
эффективность занятий спортом;
иммунитет;
продолжительность жизни в целом.

А также узнаем, какой секс полезнее – в презервативе или без, заменяет ли секс мастурбация (самоудовлетворение), что важнее – количество или качество секса и как часто нужно заниматься сексом, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.

Да-да, учёные не просто занимаются сексом, во время него они ещё и дают ответы на все эти волнующие нас вопросы.

Остальные статьи о сексе будут доступны, уж простите, членам моего Клуба — Клуба любителей Макса Погорелого, который отныне также призван стать и клубом любителей оздоровительного секса. Присоединяйтесь!

Клуб МАКСимального здоровья

Есть вопросы о питании лично к Максу?

Обсуждения, рецепты, личные рекомендации, поддержка единомышленников

Мы ждём вас в клубе!

Переходите в удобный мессенджер, мы расскажем подробнее про клуб (стоимость, условия)

Viber

Использованные исследования:

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Как связаны секс и сон?

Клуб МАКСимального здоровья

Глютен – тихий разрушитель кишечника