Соленые ванны
В этом обзоре мы разберемся с тем, могут ли ванны с морской солью или другими видами соли (например – соль мертвого моря или соли из термальных источников) улучшать состояние кожи и организма в целом.
Каковы должны быть параметры приёма таких ванн: концентрация соли, температура и время приема ванн. А также – какую соль лучше выбрать.
Могут ли солёные ванны оказывать влияние на здоровье?
Да, могут, даже при коротком (20-30 мин) времени принятия ванн и сравнительно невысокой (комфортной для самочувствия) концентрации солей (чтобы не жгло кожу).
При принятии солевых ванн играют роль концентрация соли и состав солей
Исследования показывают, что купание в термальной воде может вызывать расслабление и улучшать обновляемость кожи и её способность сопротивляться проникновению через кожу различных патогенных микроорганизмов (повышать её барьерные функции).
Концентрация солей и состав воды имеют важное значение для её полезности.
Термальные воды, используемые в бальнеологии (лечении термальными водами), обычно имеют концентрацию ионов выше 1 г/л и могут способствовать обновлению кожи и восстановлению ее барьерной функции.
При местном применении вода, богатая натрием и хлоридом (то есть – с обычной солью), проникает в кожу, где она способна изменять клеточное осмотическое давление и стимулировать нервные рецепторы в коже через ионные каналы клеточной мембраны, стимулируя реакцию расслабления.
На то, будут ли оказывать полезное действие соленые минеральные воды влияет концентрация и качество их солей.
Соли натрия и калия в морской воде способны повышать барьерные функции и оказывать смягчающее действие. Причем главную роль играют именно соли натрия (то есть – обычная поваренная соль).
Применение морской воды в течение 20 минут улучшило состояние при экспериментальном контактном дерматите.
В целом эффективное влияние оказали 500 мМ хлорида натрия (NaCl) и 10 мМ хлорида калия (KCl), которые соответствуют концентрации каждой из солей в морской воде (ниже мы выведем необходимую концентрацию соли).
Действие морской воды может быть связано с улучшением барьерных функций кожи за счет NaCl и KCl, а также смягчающим действием за счет NaCl.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0846.2003.00346.x
Именно наличие солей натрия и калия приводит к снижению уровня воспалений и раздражения кожи.
Гиперосмотический шок соленых вод вызывает выброс эластазы лейкоцитов, способной тормозить процессы раздражения и воспаления. Это свойство фермента было связано с концентрацией хлоридов натрия и калия NaCl и KCl в воде независимо от концентрации хлоридов кальция и магния.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2793462/
Вторым элементом морской воды, который оказывает лечебное воздействие, является магний. Он снижает уровень воспалений кожи, повышает барьерную функцию и гидратацию кожи.
Купание в 5% растворе соли Мёртвого моря, богатом магнием, улучшает барьерную функцию кожи, повышает увлажненность кожи и уменьшает воспаление при атопической сухой коже. Шероховатость кожи и покраснение кожи, как маркер воспаления, значительно уменьшились после купания в растворе солей Мёртвого моря.
Это свидетельствует о том, что купание в солевом растворе хорошо переносилось, улучшалась барьерная функция кожи, повышалась гидратация рогового слоя, уменьшалась шероховатость и воспаление кожи. Мы предполагаем, что благоприятный эффект купания в растворе соли Мёртвого моря, скорее всего, связан с высоким содержанием магния. Соли магния связывают воду, влияют на пролиферацию и дифференцировку эпидермиса.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15689218/
Способен ли магний проникать через кожу в кровь и повышать концентрацию магния в крови? Этот метаобзор 7 исследований показал, что магний может проникать через кожу, хоть и в очень небольших количествах. Поэтому магний может улучшать состояние кожи, но никак не может служить источником магния для повышения его уровня в крови.
Купание в концентрированно растворе солей магния может повысить уровень магния. В обзоре обсуждалось исследование, в котором 19 участников принимали 2-часовые ванны с английской солью в течение 7 дней. Результаты показали не очень существенное увеличение уровня магния в крови.
Обзор пришел к выводу, что в целом кожа слабо поглощает магний и что пероральные добавки могут оказаться более эффективными.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579607/
Однако даже небольшие количества магния могут приводить к благотворным эффектам.
Магний увеличивает расслабление гладких мышц и потому купание в воде богатой магнием может приводить к расслаблению
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34213669/
Ещё двумя полезными элементами морской воды являются селен и цинк.
Наличие в воде солей цинка и селена способно снижать уровень провоспалительных цитокинов (интерлейкина-6) и активных форм кислорода, то есть – уменьшать уровень окислительного стресса и воспалений.
https://anndermatol.org/DOIx.php?id=10.5021/ad.2015.27.6.709
Соответственно, важными веществами, которые оказывают благотворное влияние на организм, являются натрий, магний, цинк, селен и калий.
Оказывают ли солевые ванны доказанный лечебный эффект?
Многие исследования доказали, что купания в солёной воде могут оказывать целительное воздействие на кожу, а также приводить и к улучшениям состояния при нарушениях опорно-двигательного аппарата.
Ванны с морской водой и искусственным ультрафиолетовым (УФ) светом помогают при псориазе лучше, чем только УФ свет
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7199317/
Применение соленых вод в курортной медицине, как в бальнеотерапии (купании в термальных водах), так и в талассотерапии (купании в морской воде), дало хорошие результаты в основном при лечении ревматических и кожных заболеваний. Среди заболеваний, состояние при которых улучшалось следует выделить остеоартрит, боль в спине или спондилит и фибромиалгии и псориаз.
Какая концентрация соли будет оказывать лечебный эффект
Соответственно, можно рекомендовать купание в ванне с добавление морской соли или – солей Мёртвого моря. Какую концентрацию соли, при этом, выбрать? Если исходить из естественной солёности морской (океанской) воды, как та, которая применялась при исследовании лечения атопического дерматита, то концентрация соли будет весьма высокой: 33-37 граммов на литр.
Соленость морской воды выражается как отношение соли (в граммах) к литру воды. В морской воде обычно содержится около 35 граммов растворенных солей на каждый литр. Нормальный диапазон солености океана колеблется в пределах 33-37 граммов на литр (3,3-3,7%).
При лечении термальными водами отмечается, что лечебный эффект такая вода начинает оказывать после превышения концентрации в 1 г соли на литр воды. В исследовании при лечении солями Мёртвого моря лечебная концентрация была в 5 г на литр. Видимо где-то такую же концентрацию (5 г/л) можно использовать и при принятии ванн.
Какую соль выбрать?
По сравнению с другими океанами и морями, соли Мёртвого моря более богаты многими элементами, в том числе хлоридами (212,4 г/л), магнием (40,65 г/л), натрием (39,15 г/л), кальцием (16,86 г/л), калием (7,26 г/л) и бромидами (5,12 г/л).
https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1757-899X/305/1/012003/pdf
Соль мертвого моря содержит высокие концентрации микроэлементов, в том числе – и цинка и селена, которые способны оказывать противовоспалительное и антиоксидантное действие.
Соль Мертвого моря содержит высокие концентрации различных солей и элементов, в том числе SiO2, Al, Br, Fe, Hg, Cr, Co, Ni, Cu, Zn, As, Cd, Pb и Se.
Соответственно, ванны с солями Мертвого моря полезнее, чем с просто морской солью.
Какой температуры ванны полезнее?
Причём горячие ванны могут оказывать дополнительный целебный эффект. Купание в горячей воде повышает температуру тела и кожи, а также – увеличивает насыщение крови кислородом и повышает pH крови (то есть кровь делается щелочнее, что – хорошо).
У всех испытуемых также отмечалось увеличение частоты сердечных сокращений и потеря веса (объем потоотделения). После купания количество и соотношение гранулоцитов увеличились, а количество и соотношение лимфоцитов уменьшились, то есть снизился уровень воспалений.
Эти результаты показали, что купание улучшает кровообращение и оказывает модулирующее действие на вегетативную нервную систему. Это предполагает, что купание в горячей ванной может способствовать хорошему здоровью и долголетию
https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=67011
Повышение температуры воды увеличивает проникновение солей через кожу. Кроме того, само по себе купание в горячей воде за 1,5 часа до сна улучшает качество сна. Учитывая расслабляющее действие морской воды, можно практиковать эту процедуру для улучшения сна.
Погружение в горячую воду с температурой около 40 ° C до уровня середины грудной клетки на 30 минут, за 2 часа до сна. Это вызывало быстрое повышение температуры тела в среднем примерно на 0,80 ° C с последующим усилением потери тепла, продолжавшегося около 1,5 часов, до самого начала сна.
Эта процедура значительно улучшила качество сна: у них повысилась эффективность сна и снизилось время бодрствования после укладывания в постель.
Данные по вариабельности сердечного ритма показали, что нагрев тела в горячей ванне усиливал парасимпатомиметическое действие во время сна у субъектов, вызывал расслабление.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15879585/
Соответственно, мы можем сделать вывод, что солевые ванны лучше всего принимать за полтора часа до сна. Концентрация соли должна составлять от 5 г/л и больше, вплоть до 30 г/л. Температуру воды лучше поддерживать около 40 °С, время приёма ванны – от получаса.
Можно рекомендовать вначале делать воду с высокой концентрацией солей, а затем – добавлять горячую воду по мере остывания и это будет постепенно снижать концентрацию соли.
Оптимальная соль – соль мёртвого моря или термальных источников, но подойдет и обычнейшая каменная соль (она ничуть не хуже обычной морской, поскольку также, как и морская, в основном содержит обычный хлорид натрия – поваренную соль). К этой соли можно добавить т.н. «английскую соль» – хлорид магния.
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
