Улучшаем сон и здоровье: лучшая поза для сна

6 сентября 2024

Если у вас – высокое давление, или если вы просыпаетесь с болью в шее или спине после сна, или если утром мучает скованность всего тела, то это может означать, что вы спите в неправильной позе. А особенно важна поза сна для людей, страдающих апноэ во сне. Апноэ — это прерывание дыхания во сне, которое существенно повышает шансы внезапной смерти и нарушений работы сердца.

Научные исследования показали, что поза, в которой мы во сне проводим больше всего времени, напрямую влияют на наше самочувствие и здоровье. И это только нам кажется, что во сне мы не контролируем себя. Однако, это не так: часть нашего мозга всегда пребывает настороже. Так что, если вы будете знать о наиболее полезной позе сна, приучите себя засыпать в ней и возвращаться в неё, если проснулись ночью, то ваш умный и верный мозг будет возвращать вас полезную позу.

А для тех, чей мозг ну уж никак не хочет отказываться от вредящей сну и здоровью позы, мы дадим простой и действенный лайфхак, который со 100% гарантией позволит вам начать спать в правильной позе.

Боли и скованность.

Боли и скованность – это очень частые жалобы, особенно – у людей в возрасте. Оказалось, что положение тела во время сна по-разному влияет на боли и скованность позвоночника, боли в шее, спине и руках.

В этом исследовании [1] у участников, которые проводили больше времени в позе эмбриона Supported side lying, было меньше симптомов неудобств позвоночника (боли, скованность) по утрам в месяц, чем у тех, кто спал в позе SL 3/4 времени или – на животе (Prone) или на спине (Supine).

«Поза эмбриона» – это на боку, с поджатыми ногами, одна рука часто лежит между ногами. Также можно использовать и небольшую подушечку – зажимать её между ногами, так спать удобнее.

То же самое показало и другое исследование [2], которое обнаружило, что положение во время сна на боку существенно снижает шансы иметь боли в шее, лопатках и руках при пробуждении, а также значительно способствует повышению качества сна.

А это исследование [3] зафиксировало, что сон на спине увеличивает риск развития болей в нижней части спины в среднем 1,9 раза: от 0,43 (уменьшение на 57%) до увеличения этого риска в 8,56 раза.

То есть, шансы появления боли в спине есть не у всех, у некоторых сон на спине снижает риск болей в спине, но у большинства – существенно го увеличивает. Соответственно, выбирать сон на спине можно людям, у которых отсутствуют боли в позвоночнике.

Полный текст статьи, из которого вы, по результатам 10 научных исследований, узнаете о том, как с помощью правильной позы засыпания и сна снизить давление, излечиться от апноэ во сне, уменьшить частоту и силу изжоги и даже – бороться с запорами доступен для членов моего Клуба (по заказу которых эта статья и была написана).

Клуб МАКСимального здоровья

Есть вопросы о питании лично к Максу?

Обсуждения, рецепты, личные рекомендации, поддержка единомышленников

Мы ждём вас в клубе!

Переходите в удобный мессенджер, мы расскажем подробнее про клуб (стоимость, условия)

Viber

Использованные исследования:

Расчет индивидуального сбалансированного рациона

Хотите узнать почему диеты не работают?

Важно учитывать все 14 параметров здоровья при расчете рациона.

Переходите в ваш любимый мессенджер

Viber

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Улучшаем сон и здоровье: лучшая поза для сна

Клуб МАКСимального здоровья

Расчет индивидуального сбалансированного рациона

Глютен – тихий разрушитель кишечника