Загар: сколько можно загорать без опаски постареть? — Школа здорового питания Максима Погорелого

Загар: сколько можно загорать без опаски постареть?

20 мая 2019
Загар: сколько можно загорать без опаски постареть?

Японские ученые рассчитали, сколько максимально можно пребывать на солнце в день, чтобы первые морщинки начали появляться на 20-40 лет позже.

Ну, а тем из нас, у кого они уже (безвременно-безвременно) появились, эта информация позволит отложить уже начавшееся старение кожи на потом.

Гликация и внешность: сахарное лицо, часть 4.

Одной из четырёх главных причин старения кожи является избыток ультрафиолетового излучения. Да-да, того самого прекрасного загара, которого мы так ждём и жаждем всю бесконечно долгую зиму.

Превращение личика в подобие печёного яблочка под воздействием ласковых солнечных лучиков именуется фотостарением. Обычно первые признаки фотостарения начинают появляться сразу после 20 лет. Это – небольшие пигментные пятнышки, которые всё реже исчезают с приходом зимы и однажды – остаются навсегда.

Первые мелкие морщинки обычно начинают нас огорчать в районе тридцатника.  А долгожданные глубокие морщины и кератомы (потемневшие и ороговевшие при фотостарении участки кожи) могут появиться уже после 35-40 лет. О том, что часто происходит после 55-60, я лучше умолчу – из чистого, беспримесного человеколюбия.

Когда мы загораем, ультрафиолетовые лучи разрушают коллагеновые и эластиновые волокна, которые как раз и обеспечивают эластичность и упругость кожи. Потеря эластичности равна потере свежести и обретению морщинистости. Женская кожа, увы, разрушается быстрее мужской. Это – неизбежная плата за её прекрасную нежность…

Что противно: разрушения кожи ультрафиолетовым излучением имеют кумулятивный эффект. То есть – они накапливаются с возрастом.


Ах да, если вы еще не знакомы с моим новым бесплатным онлайн-курсом «Худеем правильно», то смело нажимайте >>СЮДА<<!

Соответственно, чем старше вы становитесь, тем меньше вам следует находиться на солнце – чтобы не ускорять процесс старения кожи. Разумеется, если вы хотите отложить старость на потом. Но и эта палка – о двух концах. Дело в том, что с возрастом также ухудшается и замедляется и процесс образования витамина D. Но о нём мы поговорим позже.

Японцы рассчитали максимальное суточное время воздействия ультрафиолетового излучения, придерживаясь которого мы можем отложить фотостарение кожи до 60 и даже – до 80 лет.

60% всего ультрафиолета мы получаем с мая по сентябрь с 10 до 14 часов дня. Если сильно уменьшить среднее время пребывания на солнце в этот опасный промежуток, то можно поддерживать здоровую молодую кожу до 60-80 летнего возраста. О том, сколько времени можно поджариваться на солнце в разном возрасте с 10 до 14 часов с мая по август мы видим из этой таблички:

Вот — перевод самой главной части таблицы с японского английского на русский русский:

ВОЗРАСТ, ЛЕТБЕЗ СОЛНЦЕЗАЩИТНОГО КРЕМА, минут/день.С СОЛНЦЕЗАЩИТНЫМ КРЕМОМ SPF 50, минут/ день.
2010,16508 (8 часов 28 мин)
603,27163 (2 часа 43 мин)
802,54127 (2 часа 7 мин)

Что радует: использование солнцезащитных средств позволяет очень сильно увеличить время безопасного нахождения на солнце при использовании солнцезащитного крема с солнцезащитным фактором (SPF) 50. Но — исключительно при правильном его выборе и использовании.

Ведь если выбрать неправильный крем или даже — нанести правильный и, даже – с высоким солнцезащитным фактором, неправильно, то его реальный уровень солнцезащиты (SPF) упадёт с 50 до 3-5. То есть — станет таким же, как у обычной футболки!

ВНИМАНИЕ: эти расчеты верны для времени пребывания на солнце на широте Японии (30-40 градусов). Если вам не 20 и не 60, а 40, то берите какое-то среднее время между возрастом 20 и 40 лет. Со средины сентября по средину апреля на солнце без солнцезащиты можно пребывать подольше. И чуть ниже я расскажу, как пересчитать эти жалкие минуты на широту разных стран Европы и Азии.

А заодно из курса вы познакомитесь и с остальными главными врагами вашей молодости. А также — с пищевыми и солнцезащитными способами сохранения и возвращения свежести и молодости кожи.

УЛЬТРАФИОЛЕТ – ОН РАЗНЫЙ

В зависимости от длины волны ультрафиолет делится на классы. Ультрафиолет класса А (UVA) проникает глубоко в вашу кожу. Там он деловито разрушает коллаген и существенно повышает риск рака кожи (меланомы).  А вот его собрат класса В (UVB) как раз и придаёт коже чудесный бронзовый оттенок (у тех счастливцев, у кого образовывается при загорании специальный пигмент – меланин) Но некоторые, увы, просто от солнца краснеют. Вот им загорать без солнцезащитного крема вообще нельзя!

А заодно с загаром UVB позволяет вырабатывать крайне важный для здоровья и противораковой защиты витамин D. Но о нём – чуть позже.

ПРОГРАММА «ВРЕМЯ»

В зависимости от того, насколько вы ближе или дальше от экватора, количество УФЛ будет разным. А соответственно, разным будет и безопасное время пребывания на солнце.

Япония расположена между 30 и 40 градусами северной широты и японцы делали расчёт, исходя из этого фактора. Большинство моих читателей живут между 50 и 60 градусами, а отдыхают – между 30 и 40 градусами.

C:\Users\Максим\Desktop\КАРТА.jpg

В зависимости от широты, количество получаемого UVA и UVB будет разным. И что противно, так это то, что широта влияет на количество опасного UVA куда меньше, чем на количество полезного UVB.

C:\Users\Максим\Desktop\uv.gif

По данным исследования мы можем пересчитать время пребывания на солнце для разных широт. Поскольку на провоцировании рака и разрушении нашей кожи как раз и занимается UVA, то нас интересует именно он.

БЕЗОПАСНОЕ ВРЕМЯ ПРЕБЫВАНИЯ НА СОЛНЦЕ
БЕЗ СОЛНЦЕЗАЩИТНОГО КРЕМА НА РАЗНОЙ ШИРОТЕ,
минут в день.

Как видите, даже в северных широтах летом лучше не гулять на солнце без солнцезащитного крема дольше 12-15 минут. Особенно, если учесть, что всё ещё существуют страшные озоновые дыры.

ДЫРКИ В ОЗОНЕ

От вредного солнечного излучения нас защищает озоновый слой. В 1980-90 годах произошло его сильно истончение, вызванное громадным количеством промышленных выбросов, которые разрушают озон. Экстренные меры мировых правительств позволили обратить этот процесс вспять. Но толщина озонового слоя пока так и не вернулась до прежнего, относительно безопасного.

Что это значит для нас? Озоновый слой истончается пятнами. На этом глобусе места истончения обозначены красным. Там, где озоновый слой истончается, существенно увеличивается интенсивность вредного для кожи UVA ультрафиолета. И, соответственно, безопасное время пребывания на солнце существенно уменьшается.

The ozone has been depleted by the use of the now banned chlorofluorocarbons (CFCs), which react with the ozone as they break down. Nasa satellite data from this month show the thinnest parts of the ozone (in red) over the Arctic stretching across Russia, Canada and the US

Что снова особенно противно: озоновый слой истончается как раз над Европой и США, причём в основном – в северных регионах. Именно там, где вредный UVA ультрафиолет как раз должен быть слабее, чем на юге и в Японии. И это, как вы понимаете, сильно сокращает время безопасного пребывания на солнце даже на севере.

А КАК ЖЕ ЗАГАР???

В общем-то, как вы уже поняли, чем меньше вы загораете – тем моложе выглядите. Думаю, не зря горячие южные мужчины заставляли (и иногда и сейчас заставляют) нежных южных женщин загорать только в парандже.

Но,  другой стороны, нам нужен витамин D – он защищает от рака, снижает риск диабета, склероза, защищает мозг от старения, используется для выработки половых гормонов и во многих других жизненноважных процессах. Без витамина D не усваивается кальций.

Витамин D вырабатывается под кожей как раз под воздействием ультрафиолета. Но – не всякого! А именно – полезного UVB. Того самого, который и придаёт нам желанный бронзовый оттенок.

Японцы едят много рыбы. Той самой жирной, океанской, в которой много витамина D. А что делать нам, жителям, жителям больших пространств суши, не имеющим возможности кушать суши каждый день? Не лишит ли нас солнцезащитный крем витамина D?

К сожалению, это так! Большинство солнцезащитных средств старого поколения либо – блокируют в большой мере и UVA, и UVB (минеральные санблоки), либо больше блокируют полезные UVB, чем вредные UVA.

На этой диаграмме показана реальная область защиты кремов старого поколения (разноцветные линии разных средств — и желаемая область защиты от UVA (красным пунктиром).

А о том, сколько действительно витамина D нам нужно, чтобы мы были здоровыми и сексуально активными, а наши зубы и кости – крепкими, я расскажу в одной из следующих статей.

ПЕЧАЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ:

  1. Итак, если хотите сохранить кожу молодой до весьма немолодых лет – не появляйтесь на открытом солнце с 10 до 14 часов с мая по сентябрь без солнцезащиты.
  2. В общем-то мы с вами поняли, что широта не так чтоб сильно увеличивает время безопасного пребывания на солнце без солнцезащитного крема.  Поэтому лучше всего использовать солнцезащитный крем начиная со средины апреля и по средину сентября во всех регионах.
  3. Его нужно выбрать правильно (так, чтобы он блокировал вредные UVA и пропускал полезные UVB). И при этом – помнить, что некоторые ингредиенты солнцезащитных кремов старого поколения (дешевые, то есть) могут серьёзно разрушать здоровье. Нужно знать о том, что солнцезащитный крем ещё и наносить нужно правильно, иначе он не сработает (не смотря на самый высокий солнцезащитный фактор SPF).
  4. Очень важно при этом контролировать количество витамина D и знать, сколько его нужно получать и из каких источников это делать безопасно.

ИСТОЧНИКИ УЛЬТРА-ВДОХНОВЕНИЯ:

1. Masamitsu Ichihashi:The maximal cumulative solar UVB dose allowed to maintain

healthy and young skin and prevent premature photoaging.

2. Swati Sen Mandi:  Natural Ultraviolet Radiation.

3. Farman JC, Gardiner BG, Shanklin, JD. Large losses of total ozone in Antarctica reveal seasonal ClOx/NOx interaction.