Женьшень: неоднозначное лекарство
Друзья, среди моих слушателей часто возникают дискуссия о так называемых «адаптогенах» – растениях, которые имеют тонизирующий, оздоравливающий и иммуномодулирующий эффект. В русскоязычном Вики-пространстве этот термин оболган. В русскоязычном Вики-пространстве даже пишут, что этот термин – сугубо советская выдумка и что в англоязычном научном обиходе его не существует.
Это не правда.
Вот выдержка из большого обзора адаптогенов: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
«В 1998 году Американское управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) определило адаптоген как новый вид метаболического регулятора, который, как было доказано, помогает в адаптации к окружающей среде и предотвращает внешний вред. Адаптоген обычно используется как функциональный термин».
Адаптогенами являются женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая и многие другие растения.
Действие адаптогена очень зависит от его количества, вида добавки и срока приема. Потому он может быть бесполезен или – приносить существенную пользу.
Вот немного очень достоверной информации о самом раскрученном адаптогене – женьшене. В исследованиях используются различные виды женьшеня: красный (корейский), восточный и американский. Они имеют несколько различное действие, эффект зависит от срока приема (польза появляется только по истечении 6 месяцев постоянного приема и в достаточно высоких дозах) чем и объясняется иногда возникающие противоречия.
Свеженький обзор 152 исследований 2020 года:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220310258
«Продолжительность приема женьшеня обычно составляет менее 3 месяцев, что может быть основной причиной отсутствия положительного эффекта. Исследования с продолжительностью приёма 3–6 месяцев дают противоречивые результаты. А все 12 исследований с продолжительностью вмешательства более 6 месяцев показали значительный положительный эффект.
Согласно результатам, которые мы суммировали, мы пришли к выводу, что экстракты женьшеня могут лечить сердечно-сосудистые и метаболические заболевания и улучшать качество жизни, психическое здоровье и социальное функционирование и функцию печени.
Эти исследования также показывают, что женьшень безопасен и прекрасно переносится людьми после более чем 6 месяцев перорального приема».
Тут объединены результаты 57 рандомизированых клинических исследований (2011год): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290111600137
«Мы обнаружили убедительные доказательства положительного влияния женьшеня на метаболизм глюкозы, психомоторную функцию и легочные заболевания, тогда как данные свидетельствуют о том, что женьшень неэффективен для повышения физической работоспособности».
Метаанализ 2016 года включает в себя 155 исследований: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102849/
«Добавки женьшеня обладают эффективностью в снижении утомляемости. Однако использование добавок женьшеня с короткой продолжительностью (<6 недель) и более низкой дозой (<1000 мг / день) не показало значительной эффективности. Что касается повышения физической работоспособности, в целом не было никакой эффективности добавок женьшеня».
В этот обзор 2020 года были включены все клинические исследования, изучающие эффективность женьшеня для лечения или профилактики острых инфекций верхних дыхательных путей (ОИВДП): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920308165
«Полученные результаты:
В обзор были включены девять статей (описывающих десять исследований P. ginseng или P. quinquefolius). Данные, полученные во всем мире, указывают на некоторую полезную эффективность вмешательства при его применении в дополнение к вакцинации против гриппа.
Результаты нашего количественного синтеза свидетельствуют о значительном влиянии на заболеваемость ОИВДП (снижение на 31%), а также о значительном сокращении их продолжительности – в 3,11 раза».
Так что разговоры о бесполезности адаптогенов и женьшеня, в частности – это досужий трёп, в очередной раз подтверждающий инвалидность Вики-пространства. Прием женьшеня более 6 месяцев подряд, напомню, например – в осенне-зимне-весеннюю часть года, поможет быть как минимум бодрее и здоровее.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
