Практические рекомендации – таковы:
1. Делайте 35-40 жевательных движений при каждом заполнении рта пищей, стараясь поймать момент, когда вкусность еды начнет снижаться.
2. Прекращайте кушать в этот момент и ждите минут 10-15. Если ощущение голода не уходит – то съедайте еще немного – до полного насыщения.
3. Постепенно вы научитесь отлавливать момент уменьшения вкусности — у вас в голове появится что-то вроде «щелчка» или «толчка». Этот «щелчок» и будет знаком, что вы уже наелись.
4. Если после «щелчка» вам очень хочется – то всегда можно пожевать еще – просто для того, чтобы получить больше удовольствия, хотя полезностей и калорий вы уже набрали достаточно. Не ругайте себя! Это постепенно пройдет!
5. В начале перехода на ЗОЖ старайтесь кушать, не отвлекаясь на посторонние занятия: книжку, комп, киношку, разговоры…
Приятного же нам всем аппетита и хорошего отдохновения!
