Завтрак – один из главных приёмов пищи. Правильный завтрак делает вас стройнее (он позволяет легко держать под контролем чувство голода и снизить количество перекусов). Правильный завтрак делает вас активнее и работоспособнее.
ПОЭТОМУ ПОМНИТЕ О ДВУХ ГЛАВНЫХ ВЕЩАХ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ЗАВТРАКА.
Во-первых, пусть в нем будет много овощной клетчатки. Например, её много в приготовленных овощах или – овощном салате из овощей, корнеплодов и зелени. А если вы добавите к нему продукты, содержащие много белка и жиров (яйца, молочное, рыба, бобовые орехи, или – семечки) то они дадут вам энергию и удержат аппетит под контролем аж до самого обеда. В Латинской Америке часто едят на завтрак блюда из бобов. Даже если несколько столовых ложек фасоли или нута и кажутся вам более подходящим блюдом для обеда, но если вы съедите их на завтрак, то это зарядит вас энергией на весь
Второй вариант завтрака возможен, если вам светит ранний обед. Это – не очень сладкие фрукты (все кроме бананов, винограда, арбуза, дыни, шарона\хурмы или инжира). Если вы съедите фрукты вместе или после хорошего салата или с приготовленными овощами, то это будет замечательно! В таком завтраке много клетчатки, которая обеспечит заполнение желудка и даст чувство сытости на несколько часов.
Кроме того и в первом и во втором варианте много полезных веществ (витаминов, минералов, биологически-активных веществ, жирных кислот), получение достаточного количества которых позволяет мозгу решить, что вы уже насытились и «выключить» чувство голода.
Люди, которые уменьшают потребление углеводов (сахаров , круп и хлебопродуктов) и едят при этом больше жиров и худеют быстрее тех, кто есть много углеводов. У них также лучше показатели «плохого-хорошего» холестерина.
Забавно, но и тем, кто хочет набирать вес (если вы излишне худы) – также рекомендуется менее углеводистый и более жировой тип питания. Почему? Да потому что диета с повышенным содержанием жира восстанавливает естественную способность организма сжигать жиры и тем улучшает структуру тела: мышц набирается больше, а жира – меньше. Насколько больше меньше – зависит от вашей конституции. Главное, что ваш вес при этом стремиться к идеальному лично для вас – он растёт или падает.
Но для приведения рациона к идеалу мало просто взять – и решить есть больше масел/жиров и овощей/фруктов! Для того, чтобы такое питание было для вас и вкусным, и насыщающим, нужно перестроить обмен веществ организма и микрофлору. Этим мы с вами и займёмся в последующие дни! А также мы обучим вас тому, как сложить рацион с рекомендуемым соотношением жиров, белков и углеводов
ВСЕ ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ У ВАС ВОЗНИКАЮТ, ЗАДАВАЙТЕ мне в мессенджере:
https://moveat.expert/contact-messengers/
Радости, Здоровья и Гармонии!
Макс Погорелый и Команда «Студии Здоровья»
