ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ — ДЕНЬ 1
- 1. В нашей Школе вы получите алгоритм изменения питания, который позволит вам сделать вкусной именно ту еду, которая полезна организму. Этот алгоритм позволяет восстановить баланс метаболических гормонов, постепенно поменять микрофлору и восстановить систему выделения «гормонов удовольствия» на здоровые продукты с малоинтенсивными вкусами.
И тогда вы снова будете получать от простой и полезной пищи столько же удовольствия, сколько получали раньше от нездоровых вкусностей. И потому – сможете остаться на здоровом питании навсегда и в кайф. И этим вы улучшите ваше здоровье и нормализуете вес.
- 2. Во время еды мозг «подсчитывает» калории, содержание и вид белков-жиров-углеводов, витаминов, минеральных солей, и прочего, что попадает к нам внутрь. Когда мы едим пищу, которая богата полезными веществами, то мозг в какой-то момент определяет, что мы съели – достаточно полезностей.
И тогда мозг выключит аппетит. В этот момент вы почувствуете, что еда потеряла большую часть вкусности. Это и будет сигналом, что мозг аппетит выключил.
А вот если вы едите еду, в которой много калорий, о мало полезностей, то мозг, анализируя состав входящей в вас вкусняшки, видит, что кроме жиров, крахмалов, сахара и чуточки белка организм не получил практически ничего полезного. И тогда мозг аппетит выключать не станет.
Поэтому, если ваша пища содержит мало полезных веществ и много – калорийных и интенсивно-вкусовых, то вы непременно съедите ее гораздо больше и, соответственно, получите с избытком и калорий, и всяких вредностей.
- 3. Старайтесь неспешно съедать вашу еду за 25-30 минут, чувствуя вкус и получая максимум удовольствия( даже, если едите не самую полезную))).
- 4. Делайте 35-40 жевательных движений при каждом заполнении рта пищей, стараясь поймать момент, когда вкусность еды начнет снижаться.
- 5. Прекращайте кушать в этот момент и ждите минут 10-15. Если ощущение голода не уходит – то съедайте еще немного – до полного насыщения.
- 6. Постепенно вы научитесь отлавливать момент уменьшения вкусности — у вас в голове появится что-то вроде «щелчка» или «толчка». Этот «щелчок» и будет знаком, что вы уже наелись.
- 7. Если после «щелчка» вам очень хочется – то всегда можно пожевать еще – просто для того, чтобы получить больше удовольствия, хотя полезностей и калорий вы уже набрали достаточно. Не ругайте себя! Это постепенно пройдет!
- 8. В начале перехода на ЗОЖ старайтесь кушать, не отвлекаясь на посторонние занятия: книжку, комп, киношку, разговоры…
- 9. Кушайте согласно Рациона питания каждого дня. Рационы каждый день будут новые! В первую неделю съедайте столько еды, сколько вам хочется, но – из тех пищевых групп, которые указаны в Рационе. А уменьшать количество еды будем позднее!
