ЧТО ЕДИМ СЕГОДНЯ?

Ранее вы получили таблички с безопасными количествами животных продуктов при расчёте потребления из них 5% белка по калорийности. Для вашего удобства продублируем их снова.

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА, ккал	ЙОГУРТ4-5%	ТВОРОГ14%	СЫР27%	ЯЙЦАшт
1900	494 г	176 г.	91 г.	4,5 шт
2000	520 г	185 г	96 г	5 шт
2200	580 г	200 г	107 г	5,5 шт
2500	660 г	235 г	122 г	6 шт
2700	720 г	260 г	133 г	6,5 шт

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА, ккал	ГОВЯДИНА25%	РЫБА15-25%	ПТИЦА20%	МОРЕ-ПРОДУКТЫ18%
1900	100 г	123 г	123 г	138 г
2000	104 г	130 г	130 г	145 г
2200	116 г	145 г	145 г	160 г
2500	132 г	165 г	165 г	185 г
2700	144 г	180 г	180 г	200 г

Внимание: количества животных продуктов на один день, а не на один приём пищи! А в остальные приемы пищи наиболее здоровым вариантом будет употребление растительных белков (бобовых, орехов и семечек).

Однако, не торопитесь! Во-первых, ваш организм ещё настроен на потребление высоких количеств животного белка. Во-вторых, ваша микрофлора ещё может быть не подготовлена к увеличению количеств растительного белка и, особенно, бобовых.

Поэтому до конца нашего курса вы, если ну ооооочень захотите, можете съедать по 2 животных продукта в день (твари-по-паре). И заменять животным – растительный продукт  (бобовые, орехи/семечки). Но – не усердствуйте особо в животно-едении!

Обращаем ваше внимание, что количество яиц зачеркнуто не зря! В табличке указано количество яиц, которое содержит 5% белка по калорийности. Однако в последующие дни вы узнаете, что яйца – совсем не безразличный для здоровья продукт. И что количество яиц в неделю не должно превышать 5-6 шт. Лучше это количество съедать не в один, а в 2-3 приёма.