Худейте проще – и стройность к вам сама потянется! — Школа здорового питания Максима Погорелого

Худейте проще – и стройность к вам сама потянется!

6 декабря 2019
Худейте проще – и стройность к вам сама потянется!

Сегодня я хочу поделиться с вами 10 простыми лайфхаками из моего Курса Здоровья, которые позволят вам быстрее привести ваш вес к идеалу (или – легко в вашем идеальном весе оставаться).

1. ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО… 

Многие из вас порадовались, когда за 1-2 недели потеряли кто – 2, а кто и 5-6 кг. Я порадуюсь с вами и огорчу вас – одновременно.

В основном из вас ушла вода. Та самая, которая приводит к отёчностям рук и ног, одутловатости кожи лица и мешкам под глазами. Лишняя жидкость начала уходить из организма потому, что вы добавили количество овощей, фруктов и зелени. Они сделали вашу пищу более ощелачивающей. Это привело к снижению густоты межклеточной жидкости и лимфы – и часть воды покинула ваше тело. 

Это – хорошая новость. Она же – плохая. Ведь для того, чтобы добиться устойчивого снижения веса нужно убрать жир. А он уходит куда медленнее лишней жидкости. Давайте же разберёмся, какие следующие шаги нужно сделать, чтобы вода и жир уходили быстрее.

2. ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ.

Ешьте их побольше: они продолжат ощелачивать организм и выводить лишнюю жидкость. Кроме того, научные исследования показывают, что если вы получаете одинаковое количество калорий из пищи, в которой много клетчатки (то есть – овощей/фруктов), то вы худеете гораздо быстрее, чем если получаете то же количество калорий из теста, хлебо-булочных, мяса-рыбы и сладкого.

Так что старайтесь съедать овощей – по максимуму: они помогают вам и снизить вес, и удержать его затем. Сначала налегайте на приготовленные овощи. А затем – когда ваша микрофлора привыкнет, добавляйте побольше сырых.

Заменяйте часть каш – картошкой. Она, в отличие от каш и хлеба,- ощелачивает. Кроме того, в ней есть клетчатка и витамины.

3. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ.

Они вместе с овощами и зеленью ощелачивают ваш организм и этим – помогают вам избавляться от лишней жидкости. Также мандаринка или яблочко – хороший вариант перекуса и – заменитель печеньки, когда вы пьете ваш кофе. И – куда менее калорийны.

О том, какие овощи-фрукты полезнее всего зимой я рассказываю в этой статье: https://moveat.expert/stati/chto-est-zimoj-sedobnogo-rastitelnogo-21-lajfhak-na-kazhdyj-den-i-koshelek/

4. КЛЕТЧАТКА.

На период похудения можно употреблять клетчатку: она позволит вам быстрее сбрасывать вес. Клетчатка продаётся в аптеках и – в отделах здоровой пищи в магазинах. Лучше купите какую-нибудь безглютеновую: льняную, расторопшевую, тыквенную и тп. Ешьте 2-4 раза в день по 1-2 чайных ложки (с водой) – и будете худеть быстрее.

5. СОЛЬ.

Избыток соли перегружает почки и замедляет выведение лишней жидкости из тела. Для того, чтобы уменьшить потребление соли до оптимума, старайтесь по минимуму солить пищу. 

Рекомендуем также ограничить приём соли до 1-2,5 г в день (1 г – это 1 самолётный пакетик). Соль увеличивает накопление воды в тканях и этим повышает и ваш вес, и отёчность, и ваши объёмы. 

А также — откажитесь по максимуму от всех не вами приготовленных продуктов. В них добавляют много соли, чтобы вы ели их побольше. Эту соль обязательно нужно учитывать!

6. ПЕЙТЕ ПОБОЛЬШЕ

Не стоит думать, что вода, которую вы пьёте, способствует накоплению жидкости в организме. Как вы уже поняли, воду заставляют оставаться в вас совсем иные факторы.

Научные исследования показывают, что если вы будете перед едой выпивать 200-400 мл. воды, то вы и насытитесь – быстрее, и съедите – меньше. Также вам меньше будет хотеться сладкого и солёного. Так что в любой непонятной ситуации – пейте! )))

7. УКСУС, ИМБИРЬ, СУШЁНЫЙ ЧЕСНОК.

Вы удивитесь, но эти добавки не только являются совершенно безопасными, но и позволяют вам эффективно сбрасывать вес. Берите яблочный или – винный уксус, добавляйте его в салаты по вкусу.

Сушёный имбирь можно добавлять в пищу, как пряность, делать с ним согревающий чай. А сушёный чеснок кладите в ваши вечерние блюда – если боитесь запаха. А если не боитесь – то во все: он также поможет вам похудеть и поздороветь. 

8. НЕЗАМЕТНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ. 

Научные исследования показывают, что люди очень склонны переедать незаметно для себя. Так, к примеру, вы узнали из ваших рекомендаций, что орехи и семечки – очень полезны. Но одновременно у вас появился и соблазн их переесть. Особенно – когда вы проголодались. А семечки и орехи – очень калорийны, незаметный переизбыток их мешает вам сбрасывать вес.

Рекомендую вам несколько раз взвесить вашу еду, особенно – калорийные продукты: семечки, сладости, хлеб, мясо, рыбу… Врага надо знать в лицо: если вы знаете, как выглядит дружественная вам (то есть — рассчитанная в вашем личном Рационе) порция каждого продукта – то вы не съедите лишнего незаметно.

9. ПЕРЕРЫВЫ МЕЖДУ ЕДОЙ.

Многим помогает худеть простое правило: они не перекусывают между приёмами пищи, только пьют воду. Старайтесь не есть 3-5 часов между каждой едой – и вы куда быстрее будете сбрасывать лишний вес.

10. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО.

В одном из видео Курса Здоровья я показываю исследования о том, что вы быстрее худеете, если едите – медленно. Жуйте вашу пищу – тщательно и долго. Пусть обед или ужин займёт не 7 минут, а 28. Но вы и съедите – меньше, и удовольствия получите – больше, и похудеете – быстрее.

Подробнее о том, как должен выглядеть ваш здоровый похудательный рацион читайте в этой статье: https://moveat.expert/stati/vash-idealnyj-ratsion/ 

Всего вам вкусного!

Ваш Макс Погорелый и команда проекта Moveat

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.