Питание против аденомы простаты
С возрастом у многих мужчин возникают неприятные проблемы с мочеиспусканием, такие как слабый поток и частое мочеиспускание в течение дня или ночи. Частой причиной этих симптомов является увеличение простаты (гиперплазия, иначе называемая – аденомой простаты).
По статистике, половина мужчин старше 40-50 лет обращаются к врачу по поводу проблем с мочеиспусканием, которое вызвано аденомой простаты: такими, как слабый поток и частое мочеиспускание в течение дня или ночи.
С увеличением возраста мужчины риск заболевания значительно увеличивается и со временем она развивается у 85 % мужчин. «Слабоструйность», конечно, неприятна. Но реальная опасность аденомы простаты состоит в том, что она весьма легко перерождается в злокачественную и возникает рак простаты.
Изменение питания и достаточная физическая активность способны затормозить (а часто – и полностью предотвратить) развитие аденомы и даже – повернуть процесс вспять. В этой статье я, мужчина, достигший 52 лет и наслаждающийся здоровьем (простаты – в том числе) расскажу вам о продуктах, которые помогут другим мужчинам в борьбе с коварной аденомой.
ОСНОВНОЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФАКТОР РАЗВИТИЯ ГИПЕРПЛАЗИИ ПРОСТАТЫ
Дигидротестостерон – один из наиболее активных мужских гормонов. Повышение уровня дигидротестостерона вызывает развитие аденомы простаты и, как считают учёные – и повышение вероятности развития рака простаты. Лекарства от аденомы как раз и препятствуют образованию дигидротестостерона. Именуются они блокаторами 5-альфа-редуктазы и имеют, увы, многочисленные побочные эффекты.
Можно ли снизить уровень дигидротестостерона питанием? Ещё как! Давайте сложим меню из продуктов, которые содержат природные блокаторы которое станет вашим вкусным оружием против аденомы и рака простаты.
Хорошая новость состоит в том, что мужчинам не стоит бояться употреблять продукты, богатые природными блокаторами дигидротестостерона (они именуются фитостеролами). На уровень тестостерона фитостеролы не влияют. Они только снижают количество образующегося дигидротестостерона, что помогает снизить аденому простаты и предотвратить её дальнейшее развитие.
Плохая новость такова, что красное мясо, считающееся пищей альфа-самцов в список продуктов-борцов с аденомой не вошло. Зато умеренные количества алкоголя, как вы узнаете в конце,- смогут скрасить ваше расставание с куском бекона!
АВОКАДО
Авокадо содержит большое количество фитостеролов: в 100 г (одном среднем авокадо) содержится 154,6% их суточной нормы, причем основную массу фитостеролов составляет наиболее полезный бета-ситостерол: его содержание в 100 г плодов авокадо – 190% суточной нормы.
Бета-ситостерол способствует ускорению распада дигидротестостерона. Поэтому он помогает снизить гипертрофию и гиперплазию простаты и предотвратить её дальнейшее развитие.
Однако, мужчинам частое употребление авокадо грозит снижением уровня тестостерона. Поэтому не стоит злоупотреблять авокадо: 2-3 шт в неделю будет достаточно для оказания лечебного эффекта.
БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА
Отличительное свойство белокочанной капусты – это высокое содержание в ней фитостеролов – кампестерола и брассикастерола (около 11 мг, т.е. – 20% от дневной нормы в 100 г).
Посему регулярное поедание белокочанной капусты полезно при увеличении простаты. Оно эффективно улучшает силу мочевой струи, снижает опухание ткани простаты и остаточный объем мочи.
Помимо борьбы с аденомой эти фитостеролы ещё и способных уменьшать концентрацию «плохого» холестерина (ЛПНП) в человеческом организме на 10-20% и потому семейный салатик из сырой или квашеной капусты будет весьма полезен обеим половинам человечества.
Ежедневное употребление 200-400 г капусты в виде салатиков, квашеной капусты или даже – приготовленной, в связи с описанными выше, весьма рекомендуется!
РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
Помимо авокадо и капусты фитостеролами богаты и растительные масла. Обращу ваше внимание, что в разных продуктах и маслах содержатся различные количества разных фитостеролов. Все они – полезны и все имеют несколько различное влияние на обмен веществ. Поэтому максимальное разнообразие продуктов. Которые я описываю в этой статье, поможет вам достичь успеха быстрее и легче!
Оливковое масло экстра вёрджин содержит достаточно высокие количества фитостеролов, которые способствуют уменьшению уровня дигидротестостерона (см. выше). Около 25-30 г. оливкового масла (2 ст.л.) уже даст вам полную дневную дозу фитостеролов. И, помимо этого, оно ещё и богато витамином Е, укрепляющим иммунитет и улучшающим состояние кожи и мозга.
Я рекомендую сделать оливковое масло экстра вёрджин основным маслом в вашем рационе ещё и потому, что оно содержит меньше омега-6, чем все остальные масла. А значит, – оно поможет вам не превышать безопасное количество омега-6 (15-25 г/день). Ведь омега-6 повышает уровень воспалений в организме (системное хроническое воспаление), увеличивает густоту крови и способствует образованию тромбов.
Для здоровья (и – вашего, и – вашей простаты) крайне важно соблюдать соотношение не более 3-5 частей омега-6 к одной части омега-3. Подробности – тут:
Правильный баланс омега-3 и омега-6 рассчитывается для каждого конкретного человека при расчёте индивидуального сбалансированного рациона.
КАКИЕ МАСЛА ДОПУСТИМЫ, КРОМЕ ОЛИВКОВОГО?
Как вы поняли из написанного выше, при аденоме рекомендуется исключить растительные масла, содержащие много омега-6 жирных кислот (как повышающие воспаление): подсолнечное, кукурузное, рисовое, виноградных косточек и ростков пшеницы.
Но – разрешены небольшие количества (до 1-2 ст.л. в день) любого из следующих масел: миндальное, арахисовое и горчичное, ведь омега-6 в них – не очень-то и много (хоть существенно и больше, чем в оливковом).
Помимо оливкового я рекомендую вам добавлять в ваши салаты по 1 ч.л. облепихового и тыквенного масел (тыквенное – из нежареных семечек). Они содержат иные фитостеролы, чем оливковое, содержат их в 2-4 раза больше. Но они, помимо этого, состоят, в основном, из омега-6, поэтому их количество следует весьма жёстко контролировать.
СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ
Однако, если выбирать между тыквенным маслом и тыквенными семечками, то я лично выбираю семечки! И – не только потому, что их можно элегантно лузгать, раскручивая, зарумянившуюся от смущения, даму в модном сельском клубе, но и потому, что в семечках, помимо фитостеролов, есть ещё и цинк. Тот самый, который увеличивает производство тестостерона в организме и укрепляет мужскую силу и привлекательность.
Тыквенные семечки, к тому же – рекордсмен среди семян и орехов по содержанию витамина Е, чьи прелести я живописал выше. Так что пусть 15-30 г. чищенных тыквенных семечек станет вашим ежедневным оружием в борьбе и с возрастом, и – с аденомой.
Статья о том, почему необходимо ежедневно есть семечки орехи тут:
А о том, как выбрать наиболее полезные, я рассказываю в этой статье:
ЛИГНАНЫ
Кроме грецкого ореха, в качестве источника растительных омега-3, очень рекомендую вам есть молотые семена льна. Вы можете есть их через день с орехами или – неделя через неделю. Семена льна, кроме того, ещё и рекордсмены по содержанию полезных соединений – лигнанов.
Лигнаны имеют сильные антираковые свойства (а, как вы помните, аденома простаты повышает риск рака простаты), а 30 г льняного семени в день за месяц снижает скорость развития и уровень риска метастазирования при раке простаты. Такое же доказанное действие лигнаны имеют и на другие виды раковых опухолей.
Кроме этого, они мешают развитию ещё целой кучи заболеваний. Это: сердечно-сосудистые, диабет, волчанка, нефрит, атеросклероз, болезни почек и нарушения мочеиспускания, в том числе – и при аденоме простаты.
Однако, помните, что семени льна нельзя и переедать: избыток омега-6 в нём весьма не безразличен для организма. 15-25 г/день – ваша оптимальная доза.
Напоминаю, что лён надо молоть – ведь в целом виде он проходит через нас транзитом, не перевариваясь!
ТОЛКОВЫЕ БОБОВЫЕ
В бобовых много фитоэстрогенов. Фитоэстрогены, (особенно – генистеин и даидзеин), как и фитостеролы, блокируют фермент 5-альфа-редуктазу, отвечающую за превращение тестостерона в дигидротестостерон.
Помимо этого бобовые – лучший источник растительного белка. А у людей, которые едят больше растительного белка, чем животного, лучше соотношение анти- и про-воспалительных цитокинов в крови. Что положительно сказывается и на здоровье в целом, и на иммунитете, и на состоянии простаты.
Поэтому бобовых любого вида рекомендуем есть побольше – 3-5 раз в неделю. Можно – небольшими порциями и перемежать их животными продуктами в разные приёмы пищи. Соя – наиболее полезное бобовое. Чечевицу лучше есть тёмную – в ней намного больше антиоксидантов. А вот фасоль выбирайте белую – она содержит в несколько раз больше кальция.
О пользе бобовых и о том, как начать их есть, если у вас есть проблемы, читайте тут:
БЛАГАЯ ВЕСТЬ
Алкоголь в небольших дозах (до 1 бокала вина в день) снижает риск и степень гиперплазии.
Риск обструктивной уропатии (препятствие нормальному потоку мочи) характерное также и при гиперплазии простаты, снижался на 36% при небольшом употреблении вина, пива и саке, но – не крепких спиртных напитков.
Так что небольшое потребление вина (до 200-250 мл/день), особенно – красного, как наиболее богатого антиоксидантами) и пива (150-300 мг/день), соответственно, вполне допустимо при гиперплазии простаты.
ДРУГИЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
Кофеин способствует ухудшению состояния при гиперплазии простаты. Поэтому следует снизить количество потребляемого кофе до 1 чашки в день. А ещё лучше – заменить кофе зелёным чаем.
Избыточное большее потребление белка и избыточное потребление калорий из белка и углеводов (но – не потребление калорий из бобовых, орехов и растительных масел) способствуют повышению риска возникновения и – ухудшению состояния при аденоме простаты.
Увеличение потребления говядины незначительно повышает риск обструктивной уропатии. Другие виды мяса и рыбы этот риск не повышают. Рекомендуется употреблять жирную морскую рыбу 2-4 раза в неделю, как источник морских омега-3 и селена и снижать потребление говядины и красного мяса в целом.
ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА
Повышение общего уровня воспалений в организме (системное воспаление) также способствуют повышению риска возникновения и ухудшению состояния при гиперплазии простаты.
Наличие метаболического синдрома (одновременного ожирения, нарушение метаболизма глюкозы и/или диабета, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень холестерина низкой плотности и повышенного артериального давления) способствуют повышению риска возникновения и ухудшению состояния при гиперплазии простаты.
Мы даём вам специальные рекомендации по снижению уровня системного воспаления организма, борьбе с метаболическим синдромом и рассчитываем оптимальные количества белка и углеводов при расчёте индивидуального сбалансированного рациона.
ИССЛЕДОВАНИЯ:
- Nieschlag E. et al. Investigation, treatment andmonitoring of late-onset hypogonadism in males: ISA, ISSAM and EAU recommendations.
- “Prostate Enlargement (Benign Prostatic Hyperplasia)”. NIDDK. September 2014. Archived from the original on 4 October 2017. Retrieved 19 October 2017.
- Kim, EH; Larson, JA; Andriole, GL (2016). “Management of Benign Prostatic Hyperplasia”. Annual Review of Medicine (Review).
- “Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 310 diseases and injuries, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015”. Lancet.
- Heber, D (2002). “Prostate enlargement: the canary in the coal mine?”.
- Zhang, SX; Yu, B; Guo, SL; Wang, YW; Yin, CK (February 2003). “[Comparison of incidence of BPH and related factors between urban and rural inhabitants in district of Wannan]”.
- Gu, F (March 1997). “Changes in the prevalence of benign prostatic hyperplasia in China”.
- http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije
- Chyou, PH (1993). “A prospective study of alcohol, diet, and other lifestyle factors in relation to obstructive uropathy”.
- Suzuki, S (2002). “Intakes of energy and macronutrients and the risk of benign prostatic hyperplasia”.
- Gacci, M (2015). “Metabolic syndrome and benign prostatic enlargement: a systematic review and meta-analysis”.
ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.
Глютен – тихий разрушитель кишечника
1 марта 2019Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …
